10 consejos: recuperarse rápido con Ultra Champ Michael Wardian

Correr es duro para tu cuerpo. Siga los consejos del corredor profesional Michael Wardian y se recuperará rápidamente de las carreras o los días de entrenamiento asesino.

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Foto (c) John Evans

Acabas de correr una maratón, o una ultramaratón. Bajar escaleras y subir a su automóvil se ha convertido en una tarea importante debido a la detención de los quads. Las carreras de nuevo la próxima semana probablemente no estén en la mesa, y mucho menos correr rápido.

Así es para la mayoría de nosotros. Pero Michael “Iron Mike” Wardian no somos la mayoría de nosotros. Wardian, de 41 años, de Arlington, Virginia, se ganó su apodo al competir aparentemente todos los fines de semana.

En 2015, hasta ahora, corrió siete maratones (su mejor resultado fue 2:23:32), ocupó el octavo lugar en el altamente competitivo Lake Sonoma 50 e intentó el récord mundial 50K de la cinta tres veces, incluidos dos intentos dentro de las 30 horas de cada otro (rompió el récord dos veces).

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Wardian se enamora de The North Face Endurance Challenge. Foto (c) Marina Gozalo

Ya sea que esté buscando competir con más frecuencia o simplemente interesado en recuperarse de su última carrera dura un poco más rápido, le preguntamos a Wardian qué hace entre carreras para acelerar la recuperación.

Michael Wardian – 10 consejos para la recuperación

1) El palo. Me encanta esta herramienta, que simplemente se llama The Stick. Es fácil de usar y ayuda a resolver problemas de manera rápida y eficiente. Es muy importante para mi.

2) Vitargo. Este carbohidrato de cadena larga es una herramienta excelente y me ayuda a comenzar la recuperación. La compañía afirma que el suplemento patentado ayuda a desarrollar músculo, aumentar la resistencia y aumenta la recuperación. Más información.

3) Compresión. Durante la carrera llevo mangas de pantorrilla, que creo que ayudan a retrasar la fatiga; Intento obtener algo de compresión si puedo poco después de la carrera, lo que acelera el flujo sanguíneo y se siente bien. Recomiendo el equipo de compresión CompresSport.

4) frecuencia cardíaca. Yo uso mi Mio ALPHA2 para rastrear la frecuencia cardíaca; Me ayuda a saber cuándo estoy descansando cómodamente. (Una frecuencia cardíaca en reposo alta muestra que su cuerpo aún no se ha recuperado por completo).

5) Masaje. Si tiene el lujo, un terapeuta de masaje es un recurso y una herramienta increíbles.

6) muévete. Después de la carrera, trata de sacudirte o salir de la carrera. Siento que eso mantiene la sangre fluyendo y ayuda con la recuperación.

7) Beber. Intente reemplazar los líquidos perdidos durante el evento. No tiene que beber una tonelada, pero trato de reemplazarlo con agua o jugo de fruta recién exprimido.

8) comer. Intento comer tan pronto como puedo [after a race] y sobre todo frutas, bayas, como arándanos y moras, si puedo, pero si no, cualquier fruta servirá. También consumo mis barritas Bearded Brothers y mantequilla de almendras de Big Spoon Roasters. Intento reemplazar todas las calorías gastadas con combustible saludable y sabroso, y las mantequillas de nueces son densas en calorías y todas las cosas buenas que me ayudan a recuperar la energía que necesito para comenzar a entrenar nuevamente y recuperarme.

9) estiramiento. Nada loco, y hago esto mucho en aviones y en la ducha, pero solo tocando los dedos de los pies, las piernas, los quads, los brazos, la espalda … se siente bien.

10) Ten en cuenta. Después de la carrera, reviso mentalmente la carrera y acepto los aspectos positivos y uso los negativos como combustible para el próximo evento. Eso definitivamente ayuda con la recuperación.

Recuerde a su familia, amigos, comunidad y patrocinadores. Mi sistema de apoyo está realmente bien establecido y en crecimiento, y creo que saber que las personas se preocupan por lo que estoy haciendo y se interesan me ayuda a recuperarme. Espero que demuestre a otros que pueden hacer un poco más de lo que creen que pueden.

Finalmente, haga la “prueba de niños” para ver si su recuperación ha funcionado. Después de un gran esfuerzo, si puedo jugar con mis hijos (Pierce, de 8 años, pesa 60 libras y Grant, de 6 años, pesa 45 libras), recógelos, haz flexiones con ellos en mi espalda y pisame. , y llevarlos a la cama, estoy bien. Si no, todavía me estoy recuperando y necesito tener cuidado.

–Conecte con “Iron Mike” en mikewardian.com.