5 nuevas ideas de entrenamiento para atletas de resistencia

La semana pasada, finalmente cumplí mi obligación religiosa como atleta de resistencia al hacer mi primera peregrinación a Boulder. Pasé corriendo la estatua de Frank Shorter, reviví escenas de Corriendo con los búfalos, y salí con más de 200 acólitos en la Cumbre anual de entrenamiento de resistencia de TrainingPeaks. Hubo muchas charlas geniales y conversaciones interesantes; Estos son algunos de los aspectos más destacados que se quedaron conmigo.

Recuerde que el entrenador de mujeres también

Noté algo diferente acerca de esta conferencia la primera mañana, cuando me presenté para la carrera grupal previa al amanecer. En mi grupo de ritmo, el más rápido de los dos, había alrededor de una docena de mujeres y solo otro hombre, que es casi exactamente lo contrario de lo que a menudo se ve en estas reuniones. Uno de los temas de la conferencia (y el título de un panel el primer día) fue “las mujeres y el futuro de los deportes de resistencia”, y fue realmente alentador ver la respuesta.

Entre los oradores en el panel, como sucede, estaba Fuera de la editora Gloria Liu, una ciclista de montaña con base en Boulder y ex montar en bicicleta editor. Hizo un comentario interesante sobre cómo las mujeres suelen estar representadas en la cobertura mediática de los deportes de resistencia: son atletas profesionales invencibles o principiantes valientes que superan algún déficit: venciendo el miedo, perdiendo peso, etc. En realidad, Liu señaló: “la mayoría de nosotros no somos principiantes ni profesionales “. Vale la pena recordarlo tanto para entrenadores como para periodistas.

Rastrea tu período

En una nota similar, la fisióloga Stacy Sims dio una charla sobre los desafíos únicos que hacen que entrenar y competir en deportes de resistencia sea diferente para las mujeres que para los hombres. Un punto clave: el ciclo menstrual “típico” de 28 días resulta ser relativamente raro. En el mundo real, los ciclos de hasta 40 días son muy comunes, y las fluctuaciones resultantes en las hormonas pueden afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, incluidos el metabolismo, la termorregulación y el crecimiento muscular. El primer paso, sugiere, es realizar un seguimiento de su período para que al menos sepa en qué punto de su ciclo se encuentra. Ella recomendó una aplicación llamada FitrWoman, que es la que usa el equipo de fútbol femenino de EE. UU.

Siga las reglas de recuperación

La periodista científica Christie Aschwanden literalmente escribió el libro sobre la ciencia de la recuperación atlética (se llama Bueno para iry Fuera de revisado a principios de este año). Hay una tensión inherente en ese tema, como señaló en su charla: “Los estudios producen resultados, pero los atletas quieren respuestas”. No es que la ciencia no sea confiable, agregó; pero no es una varita mágica que convierte todo lo que toca en verdad. Es un proceso

Por supuesto, todavía queremos comida para llevar simple, por lo que Aschwanden resumió sus tres reglas para la recuperación: dormir, controlar el estrés y desarrollar un ritual diario de relajación. Y luego agregó dos reglas adicionales: tomar días de descanso y aprender a leer tu cuerpo. Es difícil discutir con alguna de estas reglas, pero la parte difícil es cumplirlas. Si no lo hace, no espere que las criosaunas y el aceite de CBD lo compensen.

Piensa antes de beber

El título del discurso del experto en hidratación Andy Blow fue “¿Beber a la sed o Beber a un plan?” Y su primera pregunta a la audiencia fue: “¿Qué tiene de malo este título?” La respuesta, por supuesto, fue que el debate fue enmarcado como una elección binaria, al igual que otros debates rencorosos de la ciencia del deporte (carbohidratos o grasa, talento o entrenamiento, ¿descalzo o amortiguado?).

Dado que Blow es el fundador de una compañía llamada Precision Hydration, admito que esperaba un argumento a favor de beber en un plan. En su lugar, abogó por un continuo de enfoques dependiendo del contexto (duración, temperatura, intensidad, disponibilidad de bebidas) y del individuo (experiencia, tasa de sudoración, pérdida de sodio, historia). Es muy similar al enfoque defendido por la experta en nutrición deportiva del Instituto Australiano del Deporte, Louise Burke, quien agrega algunos factores adicionales como el tamaño corporal, la predisposición genética a la ingesta de líquidos y la capacidad de seguir instrucciones. Y para ser honesto, es casi donde yo también vengo. Si alguien le dice que tiene todas las respuestas a sus necesidades de hidratación, y esas respuestas no dependa del contexto o de sus características individuales, sea escéptico.

Mide tu poder de redacción

El año pasado, escribí un artículo largo tratando de resolver qué significa realmente “poder de ejecución” y por qué podría o no ser útil medirlo. Mi conclusión fue básicamente que la cantidad medida por los medidores de potencia en funcionamiento no corresponde realmente a lo que los físicos e ingenieros llamarían potencia. En cambio, es una medida de qué tan rápido está quemando energía que (a diferencia de métricas más obvias como el ritmo) sigue siendo precisa cuando sube y baja colinas. Sin embargo, una excepción importante: las cápsulas de pie montadas en los zapatos utilizadas por compañías como Stryd no pudieron incorporar el impacto a menudo sustancial del viento.

En Boulder, tuve la oportunidad de conversar con el cofundador de Stryd, Kun Li, y su colega Evan Schwartz. Me mostraron su nuevo modelo, que incorpora un sensor patentado (eran un poco cautelosos con sus detalles) que mide el viento en tiempo real con cada paso. Eso significa que si ha determinado que puede mantener, digamos, 300 vatios para un 10K, no irá demasiado rápido con el viento de frente (o, por el contrario, demasiado lento en el viento de cola).

Eso está bien, pero el detalle que realmente me llamó la atención es que también pueden detectar los efectos de la redacción, incluso en un día tranquilo. Schwartz me dijo que había ido a la pista con un amigo y corrió algunas vueltas, ya sea escondido detrás del amigo o moviéndose al carril 2, y podía ver claramente una diferencia de 1 a 2 por ciento en sus datos de potencia en los puntos donde se movió dentro o fuera. Desde que la carrera Breaking2 convirtió el bosquejo en uno de sus puntos clave, ha habido mucho debate sobre la importancia de la resistencia del aire en el mundo real. Si Stryd ahora puede detectar estas diferencias sutiles, parece una oportunidad potencialmente útil para probar diferentes posiciones de dibujo y configuraciones a diferentes velocidades para descubrir qué (si algo) realmente importa para los corredores promedio.


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