5 profesionales recomiendan sus herramientas de entrenamiento favoritas en casa

Después de que el coronavirus cerró las instalaciones de acondicionamiento físico y obligó a las personas a quedarse en casa, las personas amantes del ejercicio se enfrentaron a un dilema sin precedentes: cómo mantenerse en forma sin un gimnasio completamente equipado. Afortunadamente, no necesitas tanto equipo para entrar en una sesión de sudor realmente sólida. Con las herramientas adecuadas en su arsenal, puede desafiar su cuerpo de muchas maneras, manteniéndolo fuerte y saludable para sus futuras aventuras al aire libre.

¿Necesitas algo de inspiración? Aquí, cinco atletas de élite comparten el equipo en casa que los ayuda a entrenar durante el distanciamiento social. Solo una de estas herramientas versátiles y efectivas puede ser todo lo que necesita para aplastar su próxima escalada, carrera por senderos, natación en aguas abiertas, viaje en kayak o sesión de paddleboard.

Bandas de resistencia de atletismo Pro-Tec ($ 15)

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El año pasado fue una pesadilla para el ultrarunner profesional Dylan Bowman. En abril, el segundo clasificado masculino en el Ultra Trail du Mont Blanc TDS 2018 se rompió el tobillo en una carrera; solo tres meses después, se separó del hombro y sufrió una conmoción cerebral en un accidente de bicicleta. Las lesiones fueron una llamada de atención para que el atleta de 34 años se concentrara más en lo que él llama las pequeñas cosas: entrenamiento de fuerza dirigido y fisioterapia. Últimamente, ha estado confiando en las bandas de resistencia de Pro-Tec Athletics para hacer el trabajo. Entre carreras cerca de su casa en Portland, Oregon, Bowman (patrocinado por Pro-Tec) usa las bandas de látex, que vienen en un paquete de tres, que ofrece resistencia ligera, media y pesada. Se enfoca en ejercicios diarios de activación de cadera y glúteos que desarrollan la estabilidad muscular desde los tobillos hacia arriba. ¿Uno de sus movimientos para llevar? Una barajadura lateral de un minuto de duración. “Es un movimiento tan básico, y 60 segundos no suena como mucho tiempo, pero provocará que sus glúteos se disparen”, dice. Las bandas también son excelentes para otros ejercicios de peso corporal como almejas, patadas de burro, levantamiento de piernas, sentadillas y puentes de cadera.


TRX Suspension Trainer ($ 130)

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El fenómeno de la canoa de slalom, Evy Leibfarth, de 16 años, ha estado utilizando su tiempo libre recién descubierto en casa para explorar los muchos usos del entrenador de suspensión TRX. Para Leibfarth, que el otoño pasado se convirtió en la primera y más joven mujer estadounidense en calificar para la canoa de slalom en los Juegos Olímpicos de Tokio: tener un núcleo fuerte y estable es la clave para los podios. Estas correas de entrenamiento de resistencia ajustables ayúdela a trabajar este importante grupo muscular solo con su peso corporal. Recientemente, la residente de Bryson City, Carolina del Norte, ha estado usando su entrenador TRX tres veces por semana durante sesiones de 45 minutos de duración, fijándolo en la parte superior de una puerta con un ancla (incluida). “En ausencia de pesas, ha sido realmente útil”, dice ella. Uno de sus movimientos favoritos de TRX ab es una lagartija suspendida: cuelga los pies de las manijas y realiza un crujido entre repeticiones. La herramienta también es excelente para fortalecer los hombros, las piernas y “prácticamente cualquier cosa”, dice Leibfarth.


Fitness Gear Jump Rope ($ 10) y la aplicación Peloton ($ 13 por mes)

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Antes de que la pandemia cerrara las piscinas en todo el país, la nadadora profesional de aguas abiertas Ashley Twichell estaba entrenando unas 20 horas a la semana en la piscina. Ahora, el único lugar donde la calificadora de los Juegos Olímpicos de Tokio, de 31 años, puede practicar su derrame cerebral es en un lago cerca de su casa en Cary, Carolina del Norte, donde actualmente nada de tres a cuatro horas a la semana. Para llenar el resto de la brecha, Twichell ha estado haciendo sesiones de núcleo, bicicleta y carrera con la aplicación Peloton y circuitos rápidos de cardio y fortalecimiento de la pantorrilla con la cuerda de saltar Fitness Gear. Este último “puede ser un entrenamiento mortal en un corto período de tiempo”, dice Twichell, quien usa su cuerda de saltar dos o tres veces por semana en ráfagas de 10 a 15 minutos, alternando intervalos de salto (40 segundos) y descansando (20 segundos) Saltar la cuerda también es un excelente calentamiento antes de los entrenamientos de peso corporal. Descargue la aplicación Peloton para Android e iOS.


Tableros colgantes de entrenamiento de progresión y progresión ($ 225)

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El escalador profesional Steph Davis, de 46 años, ha estado ocupado durante el autoaislamiento construyendo un muro al aire libre en su patio trasero de Moab, Utah. La configuración final es realmente dulce, pero también muy costosa. Como una alternativa más económica para el entrenamiento en el hogar, Davis sugiere que los escaladores consideren los paneles colgantes de Transgresión y Progresión. Desarrolladas por el entrenador de escalada Eva López, estas tablas para colgar (disponibles en dos variedades diferentes, que atienden a diferentes niveles de habilidad) vienen con un programa de entrenamiento diseñado por López basado en su tesis doctoral sobre la progresión de la carga en el entrenamiento. Davis, quien tiene la versión más avanzada de la tabla de colgar montada en una viga transversal dentro de su casa, dice que la herramienta es “realmente, muy buena para la fuerza de los dedos”. Por lo general, lo usa dos veces por semana durante dos meses a la vez, luego toma un descanso para evitar lesiones y mezclar sus entrenamientos. (Al cierre de esta edición, Transgession los productos están agotados, pero según la compañía, deberían estar disponibles nuevamente pronto. Davis también recomienda las tablas colgantes de Metolius).


Barra olímpica ($ 385)

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Stand up profesional El paddle surfista Danny Ching y su esposa, Leah, que compite en el remo en canoa, generalmente complementan sus entrenamientos en el agua con levantamiento de pesas, clases de spinning y natación en el gimnasio HIIT. Pero desde que se cerró temporalmente, la pareja, con sede en Hermosa Beach, California, ha cambiado a sesiones de spinning en una bicicleta estacionaria y rutinas de fuerza en el patio trasero. Para este último, usan 45 libras Barra olímpica Para ejecutar una variedad de movimientos, incluyendo sentadillas, limpiezas, peso muerto, estocadas y press de banca. “Simplemente usando ese peso de 45 libras, puedes golpear la mayoría de los músculos que necesitas, adelante y atrás”, dice Ching, de 36 años. La herramienta también lo ayuda a trabajar sus músculos estabilizadores más pequeños, que son primordiales en una tabla de remo.