6 soluciones que te harán una persona más feliz

Nuestras mismas viejas rutinas y adicciones a teléfonos inteligentes fuera de control no están haciendo mucho por nuestra calidad de vida. Por lo tanto, experimentamos con cambios simples en el estilo de vida que maximizan el estado físico y la salud, y se garantiza que lo dejarán con un permagrin.

El problema: te distraes fácilmente

aburrimiento felicidad proyecto afuera

La solución: Aprende a aburrirte.
“El aburrimiento es una emoción interesante que es mucho más complicada de lo que se evaluó anteriormente”, dice Thomas Goetz, uno de los principales investigadores del mundo sobre el tema. Los científicos han descubierto que el cerebro aburrido es muy activo, particularmente en la corteza prefrontal, una región que se cree que juega un papel en la consolidación y recuperación de la memoria, la toma de decisiones y el procesamiento emocional. El aburrimiento puede permitir que dos redes cerebrales tradicionalmente opuestas trabajen juntas: la red predeterminada o lo que hace su cerebro cuando no está ocupado en una tarea, y la red ejecutiva centrada en tareas. El resultado: “El aburrimiento puede fomentar la creatividad”, dice Goetz, haciéndonos buscar nuevas experiencias sociales, cognitivas y emocionales que de otro modo hubiéramos perdido. En otras palabras, el aburrimiento es un estado mental beneficioso en el que deberías disfrutar, si lo haces bien.

Hacer: Aprende qué tipos de aburrimiento son buenos para ti. Los investigadores han identificado cinco de ellos, tres de los cuales pueden tener efectos positivos: “El aburrimiento indiferente, como cuando estás cansado por la noche o en una conferencia que es tediosa y tus pensamientos vagan, puede conducir a ideas creativas”, dice Goetz. El aburrimiento calibrado, que ocurre cuando queremos hacer algo pero no estamos seguros de qué, puede abrirnos a cosas nuevas. Y buscar aburrimiento, cuando estamos inquietos y buscando activamente algo que hacer, nos lleva a nuevos descubrimientos.

No: Disfrute de los dos tipos de aburrimiento tóxico. El llamado aburrimiento reactivo puede ocurrir cuando te obligan a permanecer en una situación, como ver una película terrible, y te pones irritable y quieres hacer otra cosa. Y el aburrimiento apático es un sentimiento de impotencia aprendida similar a la depresión, cuando no tienes motivación para hacer nada.


El problema: Adaptación hedónica (estás en una rutina)

proyecto de felicidad fuera del bienestar

La solución: Anula tu cerebro.
Al igual que las rutinas de entrenamiento invariables conducen a mesetas de acondicionamiento físico, la felicidad tiene sus propias mesetas de ánimo. Los psicólogos lo llaman adaptación hedónica. “Es el término para ‘Fue genial al principio, pero ahora estoy acostumbrado'”, dice Kennon Sheldon, profesor de psicología en la Universidad de Missouri, cuya investigación se centra en lo que se necesita para impulsar la felicidad y mantenerla elevada. . Afortunadamente, Sheldon ha encontrado una forma simple de anular la tendencia del cerebro a adaptarse: la variedad. La novedad activa el área de recompensa del cerebro, que a su vez estimula la amígdala (el procesador emocional del cerebro) y el hipocampo (el centro de la memoria). El resultado: mayor felicidad y mejor aprendizaje. “Necesitamos nuevas experiencias para mantenernos en el extremo superior de nuestro rango de felicidad”, dice Sheldon.

Hacer: Haz pequeños ajustes a tu rutina diaria. Puede estimular los circuitos neuronales conduciendo a casa por una ruta diferente o ejecutando su circuito favorito en la otra dirección. “Participe en él para que sea diferente cada vez de alguna manera”, dice Sheldon. Para un doble golpe de felicidad, intente elegir un nuevo deporte: obtendrá los beneficios de la novedad y la liberación de endorfinas inducida por el ejercicio asociada con sentimientos de euforia.

No: Siente que debes probar constantemente cosas nuevas. Simplemente pensar en su rutina de una manera diferente puede aumentar el nivel de felicidad. “Si prestas atención a los detalles, como, Ah, esa flor se abrió una pulgada desde ayer”, dice Sheldon, “que puede darte el estímulo que necesitas”.


El problema: El trabajo es tu vida

proyecto de felicidad de bienestar de viaje por carretera

La solución: ¡Viaje!
Los estadounidenses apestan en las vacaciones. Según la Oficina de Estadísticas Laborales, a casi una cuarta parte de los trabajadores del sector privado no se les paga tiempo libre. Y aquellos que usan solo el 51 por ciento, encontró una encuesta reciente para el sitio web de carreras Glassdoor. El resultado neto es lo opuesto a lo que estamos tratando de lograr al mantenernos perforados: una caída gorda en la productividad. “Las vacaciones nos dan una nueva perspectiva sobre la vida, las circunstancias, los problemas de relación”, incluso en proyectos de trabajo, dice Francine Lederer, psicóloga clínica con sede en Los Ángeles.

Hacer: Sal de la ciudad. La investigación sugiere que la exposición a nuevos lugares, especialmente a culturas extranjeras, nos hace más creativos. Ver la vida a través de los ojos de otras personas puede mejorar nuestra capacidad para resolver problemas y ayudarnos a superar lo que los psicólogos llaman fijación funcional, o nuestra tendencia a ver las cosas solo como estamos acostumbrados a verlas.

No: Preocúpate si no puedes escaparte. Las vacaciones también son beneficiosas, si estás relajado. Parte de la magia revitalizante de las vacaciones es su capacidad para contrarrestar el estrés, que los investigadores creen que puede reducir las dendritas, proyecciones en forma de rama que transmiten información entre las células cerebrales, incluidas las de la corteza prefrontal medial, la parte del cerebro asociada con la toma de decisiones y el largo memoria a largo plazo. Las ondas alfa, el estado mental más relajado del cerebro, tienen más probabilidades de activarse cuando estás libre de estrés. “Cuanto mayor sea la productividad de las ondas alfa, es más probable que se sienta creativo y tenga una mejor mentalidad”, dice Lederer.


El problema: eres un acaparador de bajo nivel

proyecto de felicidad fuera del bienestar

La solución: Purga
El ruido visual, como las pilas de equipo en su garaje, puede sobrecargar la capacidad de procesamiento limitada del cerebro, lo que dificulta que el cerebro elija objetivos (¡necesito hacer mis impuestos!) Sobre los estímulos (¡Mire todos esos crampones!). Los neurocientíficos de la Universidad de Princeton vincularon recientemente el desorden con la frustración, la distracción, la baja productividad y la capacidad obstaculizada para procesar información, y eso es solo para la basura que puedes ver. Afortunadamente, la cura es sencilla: deshazte de las cosas adicionales. Bonificación: los investigadores de la Universidad de Maryland también encontraron que purgar las posesiones puede conducir a la pérdida de peso.

Hacer: Concéntrese en la sensación que desea de su armario de equipo. “Suena contradictorio, pero si apuntas a las cosas en sí, nunca te organizarás”, dice Peter Walsh, un experto en diseño organizacional. ¿Quieres sentir que lo que tienes apoya las actividades que haces? Luego, deshazte de ese equipo de escalada que no has usado en 20 años. “Si abres el armario y te sientes abrumado”, dice Walsh, “esas cosas no deberían estar allí”. Una vez que hayas hecho tu montón de despedidas, dale los rechazos a un amigo o una organización benéfica para un impulso adicional de felicidad.

No: Deshazte de todo. Los investigadores de Yale descubrieron que activamos la misma parte de nuestro cerebro que siente dolor al deshacernos de las cosas a las que estamos apegados emocionalmente. “La forma de evitar el dolor de dejar ir”, dice Walsh, “es encontrar uno o dos tesoros y tratarlos con honor y respeto mostrándolos en su hogar”. Intente montar el manillar de su primera bicicleta de montaña como cuernos de alce, por ejemplo. “Encontrarás que el miedo desaparece”, dice Walsh, “y no será tan difícil dejarlo ir”.


El problema: Deficiencia de vitamina Z

privación del sueño felicidad proyecto bienestar afuera

La solución: Duerme mejor.
Todo, desde el crecimiento muscular hasta la reparación de tejidos y la consolidación de la memoria, ocurre cuando estamos dormitando. Y cualquiera que haya pasado toda la noche sabe que la falta de sueño puede afectar su estado de ánimo, volviéndolo irritable e incluso hostil. Sin embargo, casi un tercio de los estadounidenses, 105 millones de personas, no están durmiendo las siete horas recomendadas por noche. La falta de sueño es un problema que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades lo consideran una epidemia de salud pública. Aquí le mostramos cómo subir sus Z.

Hacer: Siesta. Encuentre un espacio oscuro con temperaturas en los años setenta bajos y salga, preferiblemente entre la 1 y las 4 p.m. Ahí es cuando su ritmo circadiano se hunde, pero aún es lo suficientemente temprano como para evitar interferir con el sueño nocturno.

No: Cambia constantemente la hora en que te acuestas. Está bien documentado que golpear el saco en un momento constante es esencial para un sueño saludable. Lo que es más difícil es hacerlo. Es por eso que la autora Gretchen Rubin sugiere crear un recordatorio, como configurar una alarma en su teléfono. “Te permite saber que ya pasaste la hora de dormir”.


El problema: estás enfermo de consejos de felicidad

proyecto de lucha-felicidad

La solución: ¡Pelea! (Además: otras cuatro soluciones sorprendentes).
Algunas de las cosas cotidianas que hacemos sin pensar, o pensar que es malo, también aumenta nuestra felicidad. Aquí hay algunos caminos sorprendentes hacia la iluminación.

Viajar en el metro. Investigadores de la Universidad Karlstad de Suecia descubrieron que el uso del transporte público puede aumentar la satisfacción porque no tenemos que preocuparnos por el tráfico.
Mira películas tristes. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio descubrieron que las lágrimas nos hacen más felices porque nos impulsan a pensar en nuestras buenas relaciones.
Defenderse. Los investigadores de la Universidad de Vanderbilt creen que la agresión hace que nuestros cerebros liberen dopamina. Para la santidad de su registro policial, recomendamos una clase de boxeo o una pelota de fútbol.

No: Tenga miedo de tirar las reglas y hacer lo que quiera.

Más estrategias de felicidad, probadas por Fuera de editores:

Nuestra misión de inspirar a los lectores a salir nunca ha sido tan crítica. En los últimos años, Outside Online ha informado sobre investigaciones innovadoras que relacionan el tiempo en la naturaleza con la mejora de la salud mental y física, y lo hemos mantenido informado sobre las amenazas sin precedentes para las tierras públicas de Estados Unidos. Nuestra cobertura rigurosa ayuda a provocar debates importantes sobre el bienestar, los viajes y la aventura, y brinda a los lectores una puerta de acceso accesible a nuevas pasiones al aire libre. El tiempo al aire libre es esencial, y podemos ayudarlo a aprovecharlo al máximo. Hacer una contribución financiera a Outside Online solo lleva unos minutos y nos asegurará que podamos continuar brindando el periodismo innovador e informativo del que dependen lectores como usted. Esperamos que nos apoyen. Gracias.

From Outside Magazine, mar 2014