Aumente las millas: Consejos de Training Entrenamiento de primavera ’de Ultra Runner Rob Krar

Rob Krar on his way to a Leadville 100 victory; photo by Matt Trappe
Rob Krar camino a una victoria de Leadville 100; foto de Matt Trappe

“A veces, correr menos millas recorre un largo camino para mantener una relación sana y positiva con la carrera”. – Rob Krar

Rob Krar camino a una victoria de Leadville 100; foto de Matt Trappe
Rob Krar en camino a la victoria de Leadville 100 en 2014; foto de Matt Trappe

El clima más cálido de la primavera atrae a los corredores en masa para tomar el sol y obtener algunas millas de buen tiempo. Pero con un estallido de entrenamiento puede venir un estallido del tendón. Entrenar demasiado después del tiempo libre puede ponerte de nuevo en el sofá.

Le pedimos al ultra corredor del año 2014 y al buen chico Rob Krar algunos consejos sobre cómo mantenerse libre de lesiones cuando aumenta su kilometraje.

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Rob Krar
Rob Krar en su camino hacia la victoria de los Estados occidentales en 2014; foto de Matt Trappe

“No hay una sola forma de aumentar el kilometraje: lo que puede ser extremadamente inapropiado para uno puede ser conservador para otro. Factores como el nivel de condición física, el historial de lesiones, la experiencia y los objetivos entran en juego en la planificación de una acumulación saludable y productiva, e individual, en el kilometraje “. – Rob Krar

Escucha a tu cuerpo: “Escuche los comentarios que proporcionan tanto su cuerpo como su mente y no tenga miedo de tomarse días libres no programados, incluso si eso significa reducir el kilometraje durante la semana”, dice. “Esta retroalimentación debería ser el factor más importante para determinar qué tan rápido o lento aumentan sus millas”. Verifique sus niveles de energía y estado de ánimo: si se siente extremadamente fatigado o de mal humor, o si su frecuencia cardíaca en reposo es elevada, es hora de tomarse un día libre.

Mantenga sus objetivos finales en mente: “Piensa a largo plazo”, dice Krar. “Siempre recuerda que la paciencia paga dividendos a largo plazo. Como una declaración general, lo mejor es un enfoque más lento y gradual para construir millas. Ningún día, semana o incluso mes determina su resultado a largo plazo “.

Comience despacio: Volver a entrenar con sprints en la colina es una excelente manera de volar un tendón. “Concéntrese en carreras fáciles y de baja intensidad durante las primeras semanas antes de incorporar esfuerzos y entrenamientos más duros en su agenda”.

Cumpla con su plan de juego: “Mantenga los días difíciles difíciles y los días fáciles fáciles”, dice Krar. “Resista el impulso de derivar de este concepto”. Incluso si se siente fuerte, no convierta un día fácil en un día de intervalo de esfuerzo máximo. Si va a desviarse de su programación, debe agregar un día de descanso (vea el consejo # 1).

Tren cruzado: Los músculos fuertes te ayudan a mantener una buena postura y a actuar como un aparato ortopédico alrededor de tus articulaciones. “El trabajo central y de fuerza ayuda mucho en la prevención de lesiones. Mira mi rutina en ultrarunning.com “.

Rob Krar Leadville
Rob Krar en camino a la victoria de Leadville 100 en 2014; foto de Matt Trappe

Consejo extra: Corre feliz: Al igual que con cualquier equilibrio entre el trabajo y la vida, siga corriendo sincronizado con el resto de su vida y entrenamiento. “Siempre esté dispuesto a sacrificar algunas millas si eso significa meterse en las cosas más pequeñas que se suman. Cosas como el estiramiento, el trabajo de fuerza, la nutrición adecuada después de un esfuerzo más duro, la formación de hielo, incluso sacrificar algunas millas para mantener una relación saludable con otra persona importante, lo ayudan a disfrutar de correr “, dice Krar.