Carreras virtuales: qué es y cómo comenzar

Con las carreras de primavera en todo el mundo pospuestas o canceladas, los atletas est√°n recurriendo a carreras y paseos virtuales para mantenerse en forma y a√ļn as√≠ probar su temple contra los dem√°s.

Las carreras virtuales pueden variar de comparar 5K veces con algunos amigos enfrentarse a otros en línea en tiempo real. No importa su nivel de intensidad, establecer un día de carrera virtual es un gran motivador de entrenamiento.

Algunos organizadores de eventos han creado desafíos de meses para rastrear millas de la vida real a lo largo de rutas virtuales lejanas.

El interés en las carreras virtuales y en línea nunca ha sido tan alto, por lo que la competencia está ahí si quieres unirte. No importa lo que esté buscando, estos entrenamientos y carreras son una excelente manera de saciar su racha competitiva y dejar sus piernas tan agitadas que querrá alcanzar algunas gomitas de recuperación.

Carreras virtuales: regístrese y comience a entrenar hoy

La rampa de acceso más fácil a las carreras virtuales es inscribirse en un 5K o 10K virtual. Estas carreras a menudo están vinculadas a una organización benéfica y tienen horarios de inicio flexibles. Cuando haya terminado, simplemente envíe sus resultados en línea para ver cómo se compara con los demás participantes. Incluso puedes recoger una medalla.

Para muchos, la parte principal de una carrera es establecer una meta para entrenar y luego salir y hacer lo mejor. Al hacer esto virtualmente, intercambias sutilezas como la din√°mica de las carreras y las multitudes que animan para facilitar el acceso y ahorrar tiempo.

Las carreras virtuales son una excelente manera de practicar tu rutina de preparaci√≥n de carrera o probar nuevos equipos. Incluso si el evento tiene un horario de inicio flexible, decida por su cuenta la noche anterior y siga la l√≠nea a tiempo. Tambi√©n se trata de diversi√≥n y comunidad. Los fan√°ticos de Disney han hecho que su serie virtual sea un √©xito, y las cuatro carreras se agotaron este a√Īo.

Para una experiencia de carrera más seria, regístrate en una carrera virtual que requiera rastreo GPS a través de aplicaciones como Strava o MapMyRun para probar resultados en una fecha de carrera establecida. Así es como el Maratón de Boston 2020 cancelado manejará su carrera virtual para los inscriptos.

4 nuevas formas de correr todo el verano

Para reemplazar muchas carreras de verano canceladas, los organizadores han establecido objetivos m√°s grandes para mantenerlo registrando millas virtualmente en el oto√Īo.

  • Serie Rock ‘n’ Roll: Esta popular serie de carreras cre√≥ un club de carrera virtual que combina entrenamiento, desaf√≠os y carreras virtuales que funcionan con una variedad de rastreadores de condici√≥n f√≠sica existentes. Ellos establecen la distancia, t√ļ fijas el rumbo.
  • Programa virtual 6: La serie de carreras virtuales de New York Road Runners est√° configurada para ayudarlo a desarrollar experiencia en la carrera y obtener acceso a eventos m√°s grandes. Completar seis de las 11 carreras deber√≠a ser suficiente para garantizar la entrada al Popular Brooklyn Half.
  • Great American 5000: Esta es una carrera de verano en equipo (del 14 de junio al 14 de septiembre), donde cualquier distancia recorrida coloca a su tripulaci√≥n m√°s cerca de la meta de 5,000 km, replicando un curso desde San Francisco a la ciudad de Nueva York. Tambi√©n puedes donar a Feeding America, la organizaci√≥n ben√©fica de la raza.
  • El desaf√≠o 100K de Florida: Usted (y tal vez un equipo) tiene hasta Halloween para completar el desaf√≠o Florida 1,000K y 300K, presentado por Best Damn Race. Cuatro puntos de control otorgan insignias y botines a medida que avanza, virtualmente, desde Amelia Island hasta Key West.

entrenador de ciclismo de fotos zwift

Haz todo con las carreras virtuales en línea

Si echas de menos el reclutamiento y perseguir a otros corredores, s√ļbete a una cinta o bicicleta estacionaria para competir en l√≠nea.

Ponga a un lado sus ideas preconcebidas sobre paseos y carreras virtuales. Cuando haya terminado de realizar un ascenso o un sprint en la línea de meta, sus piernas y sudor sabrán que el esfuerzo fue muy real.

Las plataformas de carreras en interiores est√°n experimentando un auge gracias a un equipo de ejercicio m√°s receptivo y m√°s inter√©s en entrenar en interiores. La popular aplicaci√≥n de carreras virtuales Zwift vio un n√ļmero r√©cord de corredores y corredores en enero, con 14.812, solo a m√°s del doble de participaci√≥n en abril con 34.940 usuarios simult√°neos.

Las cintas de correr y los entrenadores inteligentes comunican los datos de velocidad y potencia de forma inal√°mbrica con una aplicaci√≥n de carreras en su tel√©fono, computadora port√°til o televisor. Los avatares responden a esos n√ļmeros de salida, y la aplicaci√≥n le dice al entrenador de bicicletas o cinta de correr que aumente la dificultad para replicar colinas virtuales o caminos irregulares.

Lo que necesitas para conectarte a las carreras en línea:

  • Un entrenador de bicicleta inteligente o cinta de correr que se comunica a trav√©s de ANT + o Bluetooth
  • Un entrenador inteligente para interiores, disponible de Tacx, Wahoo y Saris
  • Un RunPod en tus zapatos para conectar en casa o en el gimnasio
  • Una aplicaci√≥n de carreras virtual para tu tel√©fono, como Zwift, Rouvy o RunSocial
  • Un gran ventilador para su configuraci√≥n, porque habr√° mucho sudor

Qué esperar de los viajes o carreras en línea

Las representaciones virtuales aportan un nuevo escenario a tus entrenamientos. Puede seleccionar un maratón popular o un curso de ciclismo, o competir en una escena completamente virtual no basada en un lugar real. Incluso hay opciones todoterreno.

Más allá de estas rutas estándar hay algunos desafíos y pruebas de tiempo en empinadas colinas escénicas, que son más difíciles de encontrar en el mundo real.

Sí, las subidas virtuales harán que sea más difícil pedalear en la vida real. En comparación con los viajes en el mundo real, las subidas deberían ser un poco más fáciles y las bajadas menos.

Despu√©s de algunos paseos o ejecuciones, las aplicaciones pueden emparejarte con otras con n√ļmeros de salida de potencia similares. De esa manera, no te codear√°s con los profesionales de inmediato.

Para agregar a la diversión, algunas carreras ofrecen recompensas de sprint y puntos de escalada dentro de la carrera, otorgando a los ganadores equipo especial para sus avatares. También hay modos que ofrecen potenciadores en el curso, haciendo que tu entrenamiento se parezca más a Mario Kart, y con suerte sea tan adictivo.

zwift run richmond

Regístrese para un objetivo a largo plazo

Los tiempos de carrera no son la √ļnica forma de medir su estado f√≠sico frente a los amigos y aumentar la motivaci√≥n. Invita a tus amigos a un desaf√≠o de un mes para acumular la mayor cantidad de millas, elevaci√≥n o solo d√≠as consecutivos de ejercicio.

Los desafíos de Strava incluyen una variedad de objetivos mensuales acumulativos para corredores, ciclistas y nadadores. A diferencia de una carrera de un día, estos fomentan la actividad física con la mayor frecuencia posible. Si tienes un día libre, no hay problema, sal al día siguiente.

Por ejemplo, los jinetes pueden “Everest” al subir repetidamente una colina hasta ganar 29.029 pies, la altura del monte. Everest. Mark Cavendish, un ciclista profesional venerado por sus habilidades de carrera, us√≥ Zwift para pr√°cticamente el Everest con un tiempo de 10 horas, 37 minutos, 32 segundos. “Me quito el sombrero ante cualquiera que lo haya completado en cualquier capacidad, fue sombr√≠o”, escribi√≥ en Twitter.

Con sus carreras planeadas canceladas, el ultra corredor Zach Bitter dirigió su atención a romper el récord de 100 millas de la cinta de correr, que le llevó 12 horas, 9 minutos, 15 segundos; solo un poco más lento que sus registros de 100 millas en la pista (11:19:13) y el rastro (12:08:36).

Para un objetivo de un mes, considere abordar un sendero icónico. Ultrarunner Bryan Williams organizó un Colorado Trail Challenge que le da hasta el 3 de septiembre para completar el recorrido de 500 millas (menos el cambio de elevación).

El desafío le permite aprender sobre el sendero en el camino y ofrece opciones de relevo en equipo. Incluso las carreras de entrenamiento en el vecindario cuentan, siempre que las rastree con una aplicación de GPS.

Foto de estilo de vida Strava Chicago_Run

Dentro o fuera, est√°s poniendo en el trabajo

Las carreras virtuales son una forma divertida de competir sin la molestia de tarifas y desplazamientos. Sin embargo, una vez que supere sus primeras sesiones, se dará cuenta de que controlar su estado físico en interiores tiene sus propios méritos. La configuración controlada le permite comparar entrenamientos y seguir el progreso con mayor precisión.

No todos los d√≠as son d√≠as de carrera. Al igual que en su entrenamiento regular, no querr√° hacer todo lo posible cada vez que salte en una bicicleta o cinta de correr en interiores. Considera dedicar un d√≠a a entrenar en interiores para concentrarte √ļnicamente en tus propios esfuerzos. Aqu√≠, el entorno constante lo ayuda a ponerse en contacto con el acondicionamiento de su cuerpo.

Otra ventaja de hacer ejercicio desde casa es que puedes sumergirte en entrenamientos en colinas o fartleks con solo presionar un interruptor. Cuando termine, solo aléjate. No hay camino tambaleante a casa.

Esos grandes esfuerzos requerir√°n recuperaci√≥n, que es una parte importante de cualquier capacitaci√≥n. Es c√≥mo su cuerpo se repara a s√≠ mismo despu√©s de un esfuerzo agotador y desarrolla nuevos m√ļsculos.

Despu√©s de terminar de sacar lo mejor de ti y ver c√≥mo te comparas con tus amigos, cu√≠date. Levanta las piernas y comienza el proceso de curaci√≥n con Recovery Gummies de Charlotte’s Web.

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