Cómo construir tu primer kit de trail running

Agregar kilometraje a tus carreras es una forma increíble de incorporar más tiempo meditativo a tu vida, así como forzarte a estar en buena forma. Pero realizar carreras regulares de más de diez millas requiere algunos ajustes en su kit de carrera. A continuación se presentan las sugerencias que le daría a un corredor armando su primer kit de carrera a distancia, basado en los siete años de pruebas que he realizado para Fuera de. He incluido mi equipo personal favorito y algunas opciones menos costosas, porque una de las grandes bellezas de correr es que no tiene que costar una fortuna.

Zapatos: abraza el cojín

Incluso si eres un joven con rodillas de acero, te sugiero que seas amable con ellos y que elijas un zapato con una suela suave y de apoyo. Encuentro que mi cuerpo soporta menos desgaste y se recupera más rápido cuando uso un par grueso.

Mi preferencia: Estoy en mi segundo par de Hoka Challenger ATR 5 ($ 130) y todavía tengo que encontrar algo malo con ellos.

Opción económica: Los zapatos que ya tienes. Las mejores zapatillas para correr del mundo son las que te llevan afuera. Si no puede permitirse el lujo de los zapatos de trail, no sienta que no puede correr. Fui absolutamente fumado en un molino de 50 millas por un tipo que llevaba botas de senderismo genéricas para grandes tiendas y una mochila JanSport mientras llevaba un equipo primo de cientos de dólares.

Calcetines: no escatime

No cortes aquí si puedes permitírtelo. Hace años corrí durante dos semanas con un elegante calcetín deportivo específico en mi pie derecho y un calcetín de algodón en el izquierdo. Mi pie izquierdo estaba tan irritado y ampollado al final del experimento que nunca más volví a usar calcetines baratos.

Mi preferencia: Como sugiere el nombre de la marca, los calcetines Fits Light Runner ($ 17) se adaptan fantásticamente a una amplia variedad de pies. Abrazan a sus perros como un guante, lo que reduce el roce y también ayuda a eliminar la humedad.

Opción económica: Algunas personas compran calcetines de vestir sintéticos en tiendas de segunda mano, pero no lo recomendaría. Sus pies están donde su cuerpo se encuentra con el suelo, y es fundamental cuidarlos en carreras más largas.

Soporte: no subestimes su importancia

Los hombres pueden escapar corriendo una o dos millas en boxers holgados, pero las repetidas sacudidas que sufren nuestros soldados en carreras de más de una hora requieren forros de apoyo o ropa interior. Lo mismo ocurre con un sostén deportivo, según mi esposa, Sarah.

Nuestras preferencias: El short Saxx Kinetic Sport 2N1 ($ 75) ofrece todo el apoyo que los hombres necesitan, y nunca se irrita, incluso durante las carreras de 50 kilómetros. No se necesita nada más. Sarah describe el Enlite Bra Weave de Lululemon ($ 98) como un “cambio de vida” y dice que usarlo es la diferencia entre disfrutar de correr y no. (Obtenga más información sobre el mercado de sujetadores deportivos y cómo elegir el adecuado para usted aquí).

Opción económica: Los calzoncillos Runderwear ($ 25) ofrecen un soporte fantástico y capacidades para combatir los olores. Combina aquellos con cualquier par de pantalones cortos de gimnasia sintéticos y tendrás soporte de caviar con un presupuesto de hamburguesas. En cuanto a las mujeres, según una encuesta externa de 632 encuestadas en enero de 2019, muchas informaron que trabajaban o corrían en sostenes deportivos relativamente asequibles de Target.

Tops: como se ven

Si bien preocuparse por el ajuste, el color y el estilo de una camisa para correr puede parecer vano, la camisa adecuada para correr también se puede usar en la ciudad, para otros ejercicios o solo en casa.

Mi preferencia: Las camisas Patagonia Capilene Cool ($ 39 y más, disponibles para hombres y mujeres) se visten como algodón pero absorben la humedad con lo mejor de ellas.

Opción económica: Cualquier camisa que tengas. Si corres cuando hace buen tiempo, el algodón no te matará en tus sesiones de entrenamiento del mediodía. En los días realmente calurosos, me gusta que el algodón retenga el sudor, solo asegúrate de aplicar Body Glide adicional (ver abajo), porque una camisa mojada creará más roces.

Protección solar: cubra su pico

Un sombrero no es negociable para mí en carreras largas. No solo evita que mi piel sea golpeada por el sol, sino que cuando uso una, tengo un poco más de energía y estoy de mejor humor cuando salgo del camino.

Y sin embargo Personalmente no me gusta correr con gafas de sol, los Zeal Boones ($ 150) ganaron una prueba de versatilidad que realicé la primavera pasada.

Mi preferencia: El sombrero de camionero Sunday Afternoons Vantage Point ($ 32) mantiene el sudor de mi frente y respira notablemente bien.

Opción económica: Un sombrero de tu armario. Si estás dispuesto a lidiar con algunas marcas de sal crujientes, estás de suerte. Es posible que esa gorra no sea tan cómoda o elimine la humedad de su frente, así como una elegante hecha para correr, pero estará bien.

Para las gafas de sol, encuentre un par que permanezca en su cara incluso cuando esté sudoroso; busque algo que sea relativamente liviano, además de parches de goma en la nariz y los brazos.

Lubricante: tome Chafe en serio

Los pezones ensangrentados son un camino realmente rápido para agotarse en la carrera a distancia. Afortunadamente, un poco de lubricante colocado en los lugares correctos puede mantenerte libre de irritaciones.

Mi preferencia: He estado usando el mismo palo de Body Glide ($ 10) durante seis años. Fue una inversión sólida.

Opción económica: La vaselina funciona si ya la tiene debajo del fregadero y no desea comprar nuevos productos. Pero puede manchar su ropa y no tiene el poder de permanencia de los productos específicos para el café.

Calorías: no te mueras de hambre

Encontrar la cantidad correcta de calorías, así como un sistema de entrega de calorías que funcione para usted y su intestino, es extremadamente complicado y toma tiempo He cometido casi todos los errores en el libro, pero mi sugerencia es comenzar con aproximadamente 100 calorías. una hora (aproximadamente media energía barra o un gel energético), por cualquier método que considere adecuado (líquido o sólido), y ajuste las cosas según su rendimiento y comodidad gástrica.

Mi preferencia: El combustible de resistencia Tailwind Nutrition Colorado Cola ($ 39) tiene un sabor delicioso, proporciona 100 calorías por cucharada y proporciona un pequeño zumbido de 35 miligramos de cafeína. Después de más de dos horas de carrera, necesito algo sólido en mi intestino, así que traigo un par de Larabars, que son fáciles de transportar y digerir.

Opción económica: Hace unos años, corrí una carrera de 50 km para la que no me preparé realmente, alimentada por la estación de ayuda PB & J y agua, y mi intestino se sintió genial después de la carrera. Muchos atletas juran alimentando con comida real para largos esfuerzos.

Transporte de líquidos: no exagere

Es un error transportar cantidades masivas de líquido para tiradas relativamente cortas, pero he visto a amigos hacerlo una y otra vez. Si bien me doy cuenta de que nadie quiere tener sed, el exceso de agua es más peso que transportar, lo que cuesta energía y calorías preciosas. Sugiero comenzar con un sistema de botella de agua de mano, y si su hidratación necesita superarlo, actualice a un chaleco o paquete.

Mi preferencia: Uso el EDC de Ultimate Direction porque es extremadamente cómodo en la mano, tiene un gran tamaño y el matraz suave se hace más pequeño mientras bebo. Ese modelo específico ya no está disponible, pero su pariente más cercano es el Clutch 5.0 ($ 50).

Opción económica: MacGyver es una computadora de mano con productos que tienes por ahí. Tengo una correa de mano Jurek Grip de Ultimate Direction en la que perdí la botella que la acompaña. Adjunto esa correa de velcro a cualquier botella de agua para ciclismo que tenga puesta. O compre algunos de estos.

Pack: no exageres, segunda parte

Si tiene una tonelada de espacio de almacenamiento, es probable que lo llene. Pero traer artículos adicionales a la carrera simplemente te agobia. Sugiero comenzar con lo esencial, luego agregar equipo si es necesario. Un cinturón simple proporciona lo que necesito, incluso para carreras de más de 20 millas.

Mi preferencia: He estado usando el cinturón de cintura Ultimate Direction Jurek Essential descontinuado desde 2013 y no preveo usar uno diferente hasta que quede inutilizable. El Race Belt 5.0 ($ 55) es bastante similar.

Opción económica: Cualquier riñonera servirá. Es posible que tengas un poco de rebote exasperante y un poco de irritación, pero obtendrá lo que necesitas en el camino contigo.