Consejos de Laird Hamilton para maximizar sus días de descanso

Pido mucho de mi cuerpo. En un gran día de surf, me levanto antes de las 5 am y puedo estar en el agua durante seis horas, y eso puede ser después de una o dos semanas de alta actividad. Las condiciones extremas exigen una cantidad excesiva de producción, y si estoy llegando a eso con reservas ya agotadas, emergeré del agua totalmente gastada. Los días de recuperación son críticos para mi entrenamiento, y eso es válido para cualquier atleta. Aquí le mostramos cómo determinar si necesita un descanso y cómo aprovechar al máximo el tiempo libre.

Escucha a tu cuerpo

Aunque trato de descansar un día a la semana, dejo que mi carga de trabajo y cómo me siento dictan mi rutina. Sé que necesito tiempo de inactividad cuando no me queda mucha energía para aprovechar. En general, mis sentidos se sienten apagados y me falta mi agudeza y concentración normales. Si tengo una sesión de navegación intensa y gravé mi sistema, un día no será suficiente para que vuelva a cargar. En ese caso, podría tomarme un día libre adicional y reducir mi entrenamiento durante unos días después de eso.

Llenar el tanque

Normalmente tomo un café con champiñones lleno de calorías para el desayuno y un gran almuerzo y cena. Pero cuando estoy descansando, haré un punto para comer más de lo habitual, agregando una comida extra o algunos refrigerios nutritivos. Cuando estoy operando a un alto nivel de actividad durante días, realmente pierdo el apetito. Cuando disminuyo la velocidad, mi apetito regresa y termino más hambriento en los días de baja actividad que en los de alto rendimiento. Debido a que mi cuerpo está tratando de reparar los músculos, voy a necesitar más nutrientes. Me aseguro de hidratarme y tengo cuidado de comer una amplia gama de alimentos que realmente complementen la recuperación, como frutas y verduras frescas.

No te vayas frío Turquía

Incluso cuando estoy exhausto, todavía trato de agregar alguna actividad suave en mi día. Si soy totalmente sedentario, mis músculos adoloridos se endurecen. Quiero crear flujo sanguíneo, porque me ayuda a recuperarme. Normalmente, voy a caminar o hacer algún tipo de estiramiento, tal vez no una secuencia intensa de power-yoga, sino una clase más larga y suave. No quiero estresar mi cuerpo de ninguna manera, así que pasaré movimientos dinámicos profundos por movimientos estáticos suaves que mantengan mi ritmo cardíaco bajo.

Recuerda respirar

El trabajo de respiración es una práctica cotidiana para mí, y es una excelente herramienta de restauración. En mis días de descanso, tomo tiempo extra para hacer meditaciones de respiración que me calman y me ayudan a recuperarme. Extender su inhalación y exhalación ayuda a que su cuerpo entre en modo parasimpático, lo que significa que sus ansiosos impulsos de lucha o huida se reducen. Hago muchos tipos de meditaciones para respirar la nariz, pero no es necesario ser un experto o seguir una rutina estricta. Las respiraciones de caja son un buen lugar para comenzar: extienda sus inhalaciones y exhalaciones a siete segundos cada una, con una retención de siete segundos en el medio. Mientras traigas consciencia a tu respiración y sigas un patrón, te beneficiarás.

Haz un poco de trabajo

Los días de descanso son la oportunidad perfecta para el trabajo corporal. Lleno el tiempo que normalmente paso entrenando con prácticas restaurativas, como acupuntura y masajes, y mucha terapia de calor y hielo. Me gusta el trabajo intenso de tejidos blandos. Lo más importante, debes encontrar a alguien en cuyo trabajo creas.

Fuera de zona

Un dolor en el cuerpo es una señal obvia de que necesito descansar, pero mi cerebro también necesita tiempo para recuperarse. La fatiga focal es definitivamente la más difícil para mí para recuperarme. Cuando estoy agotada mental y emocionalmente, pueden pasar semanas antes de sentir que he vuelto a mi agudeza normal y mis reservas de fuerza de voluntad han regresado. Mi estrategia favorita es apagar mi mente con algo entretenido. Me acostaré y miraré algo, ser un espectador. Dormir bien también es crítico. Cuando vuelve a marcar su actividad, es fácil sentirse conectado por la noche. Tengo cuidado de evitar la cafeína al final del día y me aseguro de tener un lugar fresco y oscuro para dormir, y una almohada de plumas.

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From Outside Magazine, junio de 2019