CrossFit Workout

Por STEPHEN REGENOLD

La tinta negra en un tablero de borrado en seco describió el entrenamiento del día. Sally Rodgers se quedó quieta con los ojos vidriosos. Ella exhaló, esperando que el dolor comenzara de nuevo. “¡Listo, y vete!” gritó Damian Hirtz, propietario de CrossFit Minnesota, un gimnasio de Eden Prairie, Minnesota.

El viento atravesó una puerta de garaje abierta. La música rock bombeada desde una radio. Rodgers saltaba dentro y fuera de una caja de madera de dos pies de alto, con la cara roja, trabajando para atravesar ocho rondas de dolor prescrito. Eran las 6 p.m., un miércoles por la noche del año pasado. Había venido a probar un entrenamiento con Rodgers y una docena de otros deportistas, cada uno seguidor comprometido del régimen frenético de CrossFit de ponerse fuerte y mantenerse en forma.

Entrenamientos comunes de CrossFit incluyen pull-ups y saltos de caja

A medida que avanzan las modas de fitness, CrossFit es una maravilla. Inventado en la década de 1980, los regímenes intensos e impares de la disciplina permanecieron bajo tierra durante años. Los participantes hicieron cientos de pull-ups por semana y corrieron sprints seguidos de levantamiento de pesas. Levantaron los neumáticos del tractor para desarrollar una fuerza explosiva.

La experimentación, la intensidad y el desprecio por la sabiduría convencional sobre el ejercicio fueron características de la multitud de CrossFit, que creció dentro de las fuerzas policiales y los escuadrones militares. Desde 2005, la disciplina se ha incendiado con los deportistas cotidianos, y CrossFit Inc., con sede en Washington D.C., ahora promociona más de 1,000 gimnasios afiliados en todo el país.

“Hay un método probado detrás de la locura”, dijo Hirtz, quien abrió CrossFit Minnesota en 2007. Un cinturón negro de Jiu-Jitsu brasileño, Hirtz crea un entrenamiento personalizado del día – “WOD“En lenguaje CrossFit, seis veces a la semana. Los entrenamientos van desde 15 minutos de frenesí con barra hasta días de resistencia en los que los participantes pasan 45 minutos en busca de sus límites fisiológicos.

WOD (“Entrenamiento del día”) rutinas y puntajes en una pizarra de borrado en seco

Cada entrenamiento recibe un nombre: “Fran” o “Murph”, por ejemplo. Combinan la fuerza y ​​los regímenes aeróbicos en series que pueden incluir dominadas, saltos de caja, carreras, lanzamientos de balones medicinales, sentadillas y sentadillas. Algunos días tienen vueltas alrededor de un estacionamiento con un CLORURO DE POLIVINILO tubería sostenida por encima. “No puedes hacer estas cosas en un club de salud normal sin tener un aspecto extraño”, dijo Sally Rodgers, quien dejó un gran gimnasio de franquicias para unirse a CrossFit.

Durante el día, Rodgers es gerente de oficina. Pero hasta cinco veces por semana se dirige a Eden Prairie para un régimen que le ha permitido perder 30 libras de peso en un año. “Quince o 20 minutos haciendo CrossFit es más efectivo que una hora de ejercicio regular”, dijo.

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