El único “equipo” que necesita para mantenerse activa durante el embarazo

Cuando un Fuera de El editor me pidió que reuniera el mejor equipo para ayudar a las mujeres a hacer deportes al aire libre durante el embarazo, mi primera respuesta fue: No. Y no porque me oponga a que las mujeres embarazadas lo persigan. Hice ciclismo de montaña en mi segundo trimestre, esquié en el nórdico hasta el tercero, monté en mi bicicleta de carretera al yoga prenatal y realicé caminatas (es decir, me paseé por los senderos con mi perro) hasta el día en que di a luz.

La verdadera razón por la que me negué es porque no creo que las personas embarazadas que quieran jugar o hacer ejercicio al aire libre necesiten necesariamente equipo técnico de maternidad. Hice casi lo mismo que una persona con 40 libras adicionales pulidas contra mis pulmones y vejiga podría hacer con seguridad, y me las arreglé bien con las polainas de maternidad de Target y las capas de invierno prestadas de mi esposo. Otras madres con las que hablé, desde atletas profesionales hasta amigas, sintieron lo mismo. Estar embarazada ya significa navegar un enorme cambio hormonal en la vida mientras evita el complejo industrial para bebés de $ 66 mil millones, que trata a cada paso de llenar nuestras vidas con cosas innecesarias. Es difícil no preguntarse si los pedidos de pantalones técnicos de maternidad solo para caminar enérgicamente por un bosque son parte del mismo consumismo desenfrenado.

Si bien es cierto que algunas mujeres continúan practicando deportes como el kayak o el esquí que requieren equipo técnico en su tercer trimestre, muchas otras eliminan estos deportes a medida que su barriga se vuelve difícil de manejar. E incluso aquellos que continúan, a menudo son reacios a comprar cosas que solo usarán durante unos meses. Reutilizan el equipo existente, lo hacen o usan el embarazo como una excusa para comprar artículos que seguirán usando durante años. Con esto en mente, le pregunté a un puñado de mujeres por sus mejores trucos para mantenerse activas durante el embarazo.

Annie Behrend

Ultrarunner en Medford, Oregon

Antes de que su hija, Lucy, naciera en agosto, Annie Behrend regularmente corría carreras de 50 y 100 millas. Continuó logrando 50 millas durante su primer trimestre, luego bajó a 40 en el segundo, 30 en el tercero y, en el último mes, simplemente caminatas. Tan pronto como su barriga comenzó a crecer, usó el cinturón del vientre Gabrialla ($ 19.95) en carreras y mientras hacía ejercicio. “Indudablemente, ayudó a reducir el empuje de las millas montañosas, pero especialmente noté cuánto apoyaba mi espalda baja mientras estaba entrenando con fuerza”, dice ella.

El otro equipo que Behrend encontró indispensable era un chaleco para correr Salomon S / Lab ($ 170). Estar embarazada o amamantando significa que necesita agua adicional para mantenerse hidratada, por lo que es esencial llevar muchos líquidos mientras hace ejercicio. Además, dice Behrend, el chaleco ofrece mucho espacio para guardar los bocadillos que evitan las náuseas y los vómitos.

Alison Criscitiello

Glaciólogo y ex guardaparques en Edmonton, Alberta, Canadá

La carrera de la glacióloga Alison Criscitiello le exige escalar en hielo, acampar en invierno, atravesar glaciares y perforar núcleos de hielo a gran altura. Entonces, cuando estaba embarazada el año pasado con su hija, Winter, no tuvo más remedio que seguir adelante.

En el primer trimestre, Criscitiello extendió la pretina de sus pantalones de esquí con el viejo truco para atar el cabello, junto con una banda para el vientre para cubrir su piel expuesta. Pero a medida que crecía, buscó otras formas de mantenerse caliente sin perder el rango de movimiento. “Me di cuenta de que los amigos usaban las capas exteriores de sus maridos”, dice Criscitiello. “Estar casado con una mujer, esta no era una opción para mí. Y no quería invertir en ropa nueva que solo usaría durante el embarazo “.

Cuando la temperatura estaba por encima de cero, usaba polainas de maternidad activas ($ 35) de Target. Cuando estaba abajo, tomó prestada el abrigo hinchado de un amigo masculino y las capas de base y los pantalones rígidos de una amiga más grande. En su mayoría, este “uniforme de embarazo” funcionó bien, pero Criscitiello admite que los pantalones de esquí lo suficientemente grandes como para caber en su vientre a menudo terminan siendo demasiado largos y anchos en general, una consideración importante cuando un crampón podría engancharse en la ropa suelta y provocar que se caiga. Su solución eran polainas, como estas O polainas de cocodrilo ($ 85), o simplemente un anillo de cinta colocado flojamente sobre sus pantalones a media pantorrilla.

Sarah Tescher

Entrenador de bicicleta de montaña y ex ciclista profesional de montaña en Durango, Colorado

“Sabía que tenía toda mi vida para andar en bicicleta de montaña, pero solo nueve meses para estar embarazada”, dice Sarah Tescher, una ex ciclista profesional de montaña y madre de dos adolescentes. Para sus dos embarazos, la montaña Tescher montó en bicicleta solo en el primer trimestre, luego se limitó a montar su bicicleta de carretera, volteando el manillar al revés para que pudiera estar más erguida.

Hoy, las mujeres embarazadas que desean seguir en bicicleta tienen más opciones. “Si estuviera embarazada hoy, pondría el manillar Mary One On One ($ 27) en una bicicleta rígida de montaña o de grava y me adheriría a las carreteras secundarias no llenas de baches con muy poco tráfico”, dice Tescher. Para las mujeres embarazadas que aún viajan en una sola pista, recomienda una bicicleta con buena suspensión para minimizar los golpes, o, si desea obtener más información técnica, aumente la suspensión delantera y trasera a unos 150 milímetros.

Esther Hackleman

Corredor en Corpus Christi, Texas

Tan pronto como la corredora de fondo Esther Hackleman se enteró de que estaba embarazada, comenzó a recibir “consejos bien intencionados pero atemorizantes” para tomarlo con calma. Así que contrató a un entrenador físico prenatal remoto, quien, junto con su OBGYN, le aseguró que era seguro correr en el calor de Texas siempre que se mantuviera hidratada y escuchara su cuerpo. “Ella fue muy solidaria y alentadora”, dice Hackleman sobre su entrenador. “Su programa se centra en cuerpos fuertes que no están rotos [by] embarazo pero son diferentes y necesitan ser tratados con reverencia “.

La entrenadora prenatal ayudó a Hackleman a desarrollar entrenamientos para fortalecer sus caderas y la espalda baja para el parto e incluso la ayudó a sentirse lo suficientemente segura como para correr una media maratón el primer día de su tercer trimestre. Durante la carrera, Hackleman usó Squirrel’s Nut Butter ($ 13.95) para evitar que sus muslos se irriten; Mangas de rodilla Copper Fit Pro Series ($ 14.90) para ayudar a sus rodillas a soportar el peso extra que llevaba; y un conejo fuera del sol, panzas afuera ($ 45) top transpirable para mantenerla fresca (y mostrar a otros corredores que correr con un golpe es totalmente aceptable).

Sarah Tingey

Copropietario de Alpacka Raft en Mancos, Colorado

Cuando Sarah Tingey, copropietaria del fabricante de empaques Alpacka Raft, tenía ocho semanas de embarazo, se embarcó en un viaje de 12 días en el Refugio Nacional de Vida Silvestre del Ártico. También hizo ciclismo de montaña en su segundo trimestre y fue a cazar alces en el campo de Colorado este otoño, una hazaña que requirió una carrera fuera de pista de seis millas sobre rocas con un paquete completo, mientras estaba embarazada de cinco meses. “Pensé, ¿será esta la peor decisión de la historia?” ella dice, riendo. “Pero el ritmo al que podía moverme era perfecto, porque cuando estás cazando, no quieres chocar”. Y dormí muy bien. Era la última noche de la temporada, y los alces corrían por todas partes ”.

A través de todas estas actividades, Tingey ha jurado por las zapatillas de trail Solomon Speedcross. Su banda de rodadura agresiva ayuda a su cuerpo recién despegado a mantenerse equilibrado en terrenos accidentados, y su diseño sin cordones significa que se adaptan a los pies hinchados o cambiantes. Tingey también consiguió una Chaqueta de maternidad con relleno Lola Down Down (regularmente $ 185) para ayudarla a pasar la temporada de raquetas de nieve y fatbiking en el suroeste de Colorado. Se pone un chaleco y tiene espacio para acurrucar a un bebé en su suave calor para las caminatas postnatales.

Kellie Torio

Escalador en Montrose, California

A Kellie Torio le encanta la escalada, el snowboard y el ciclismo de montaña en la Sierra Oriental de California. Sin embargo, cuando estaba embarazada de su hija Riley, el único deporte con el que se sentía cómoda continuaba era la escalada. Los otros se sentían arriesgados, pero “mi cuerpo me decía que estaba bien para mí escalar siempre que me mantuviera en rutas familiares y evitara las que eran más difíciles de 5.8”, dice ella.

Escalar durante el embarazo significaba invertir en un arnés de cuerpo completo, como el arnés de cuerpo completo 8003 de Petzl ($ 129.95), porque le permitía a Torio evitar presionar su creciente barriga. “No fue el arnés más cómodo para andar por mucho tiempo, porque no hay acolchado en las correas, pero no podía sentirlo mientras subía, y los 20 segundos de incomodidad al bajar me sentían como un pequeño precio a pagar para subir “, dice ella.

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