Evite la hipotermia: consejos para mantenerse a salvo

Dangers of hypothermia

Frío y húmedo, la temperatura del cuerpo puede descender y provocar hipotermia. Estos consejos lo ayudarán a mantenerse seguro este invierno.

Peligros de hipotermia.
Acampando en lo alto del lado oeste de Rainier, un lugar frío y desolado

El más frío que he estado nunca estuvo en la cima de un pico helado, ni un campamento de invierno en una gélida noche de invierno de Minnesota. Fue en bicicleta un día de noviembre en las Montañas Rocosas. Mojado por la lluvia y con poco combustible, luché en casa y pasé una tarde miserable calentando mi cuerpo.

La lección: no tienes que congelarte durante el invierno del medio oeste para experimentar hipotermia. Puede ocurrir a temperaturas más moderadas o cuando se sumerge en agua fría. Encontramos algunos consejos de los CDC y agregamos algunos consejos prácticos para aquellos específicamente en situaciones de riesgo al aire libre.

¿Qué le sucede al cuerpo durante la hipotermia?

El cuerpo humano está finamente sintonizado, excepcionalmente capaz de regular su temperatura central a una temperatura constante de 98.6 grados Fahrenheit. Gracias a nuestra composición corporal (el agua tiene un calor específico muy alto), se necesita mucho para subir o bajar la temperatura central.

Pero una vez que hace demasiado frío, es difícil volver a calentar. La hipotermia ocurre cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo y la temperatura central cae por debajo de los 95 grados F.

Cuando está al aire libre, especialmente en áreas remotas, es importante mantenerse frente a la hipotermia y actuar antes de Los síntomas aparecen si es posible.

Cómo identificar la hipotermia

Los síntomas leves pueden incluir:

  • Temblando
  • Piel fría
  • Agotamiento
  • Falta de coordinación, como manos torpes
  • Habla arrastrada
  • Pérdida de memoria y confusión o mal juicio.

Los síntomas severos incluyen:

  • Rigidez muscular
  • Pulso inferior
  • Respiracion superficial
  • Pérdida de consciencia
  • Temblores, que pueden detenerse cuando la temperatura central desciende por debajo de los 90 grados F

¿Cuándo se puede contraer hipotermia?

Viento, lluvia y inmersión en agua fría son contribuyentes comunes a la hipotermia. Pero la hipotermia también puede ocurrir en interiores cuando se expone a temperaturas de hasta 50 grados F durante largos períodos.

Cómo evitar: ser muy consciente del frío

El cuerpo humano tiene mecanismos internos para contrarrestar el sobrecalentamiento, como el sudor. Pero nuestros cuerpos no están hechos para lidiar con el frío. ¡Tenemos cerebro para eso!

Entonces, la mejor manera de evitar la hipotermia es usar ese cerebro. Esto significa administrar sus capas de ropa, prestar atención a los cambios climáticos y vigilar a sus amigos para asegurarse de que tampoco cometan errores peligrosos.

Hemos ideado ropa para protegernos de los elementos. Pero el agua puede causar estragos en las propiedades aislantes de sus capas.

Algunas cosas a tener en cuenta:

  • Sin capas: Si te adentras en la naturaleza con una sola prenda ligera cubierta por un abrigo pesado, ten cuidado. La falta de capas limita sus opciones para controlar su temperatura.
  • Sudor: Despegue las capas antes de comenzar a sudar mientras camina. Remojar la ropa con sudor puede provocar hipotermia una vez que deja de moverse.
  • Precipitación: La lluvia y la nieve apenas pueden registrarse cuando te mueves rápidamente. Pero deténgase por un corto tiempo, y la ropa húmeda se enfriará rápidamente. Recuerde bloquear el agua con una capa de caparazón en temperaturas frías.
  • Cambios situacionales repentinos: Trail running en un fresco día de otoño, no puede requerir más que una camiseta. Pero, ¿qué pasa si se dobla un tobillo y no puede salir? ¿Qué pasa si comienza a llover? Considere llevar capas de emergencia cuando la parada en boxes no planificada se convierta en realidad.
  • Dedos entumecidos: No se necesita mucho cambio de temperatura para que las manos sin guantes se vuelvan casi inútiles. Tome medidas antes de que sus manos sean salchichas flojas y las tareas simples se vuelvan casi imposibles.
Warm & Puffy: 14 chaquetas para los días más fríos
Warm & Puffy: 14 chaquetas para los días más fríos

Hace frío afuera. Mantente abrigado con las mejores chaquetas de invierno para el clima helado. Lee mas…

En resumen: Una parka gruesa puede evitar Old Man Winter en un día fresco de febrero. Traiga una chaqueta impermeable para mantener el agua fuera del cuerpo y las capas aislantes secas. Y considere traer una chaqueta de viento ligera en los días más suaves. Tenga cuidado con el sudor y la humedad, y tenga en cuenta su cuerpo y el clima.

Cómo tratar la hipotermia

Tomar acción:

  • Sal de los elementos.
  • Quítese la ropa mojada.
  • Primero calienta el centro del cuerpo: cabeza, cuello, pecho e ingle. Si tiene acceso a uno, use una manta eléctrica o una almohadilla térmica. En el campo, busque capas calientes y secas y contacto piel con piel.
  • Bebe una bebida tibia. Las bebidas azucaradas agregan calorías rápidas y pueden acelerar el metabolismo.

Cosas a evitar:

  • Evite los baños calientes, que pueden calentarse demasiado rápido y ser dolorosos.
  • Evite calentar primero las extremidades, que pueden hacer circular sangre fría de regreso al núcleo, lo que puede causar estrés en el corazón.
  • No le dé a la persona bebidas alcohólicas; ellos calientan lentamente.

Si la temperatura central del cuerpo es inferior a 95 grados F, Busque atención médica.

Si la persona no respira y se presume muerta, inicie la RCP. Una persona con hipotermia severa puede estar inconsciente con un pulso significativamente reducido y respiración superficial. En algunos casos, las personas que han aparecido muertas pueden ser resucitadas.

Peor de los casos

Entre 1999 y 2011, la hipotermia fue responsable de aproximadamente 1.300 muertes por año. Si no se trata, la hipotermia a menudo es fatal. Pero la hipotermia se puede evitar; La prevención y la preparación son sus mejores defensas. ¡Abríguense, hace frío afuera!