Gin Gins To Ice Bandanas: Preguntas y respuestas con Phenom Ultra-Running Rob Krar


Rob Krar compite en el Leadville 100; todas las fotos por Matt Trappe

En los últimos dos años, Rob Krar ha tomado por asalto el mundo ultra-corriendo. Esta temporada, el atleta de North Face subió al podio en dos de las carreras más prestigiosas de América del Norte: la Leadville Trail 100 y la Western States Endurance Run, registrando tiempos extraordinarios en ambas. El final de Krar en Leadville de 16 horas, 9 minutos y 32 segundos fue el segundo más rápido registrado.

En el otoño de 2013, corrió una carrera vertiginosa para ganar la Ultra Race of Champions 100k (que también trepó 13,245 pies) frente a un campo apilado que incluía luminarias como Kilian Jornet y Dakota Jones. Derribó otro campo difícil en The North Face Endurance Challenge, corriendo 50 millas de senderos en 6:21:10.

Nos pusimos en contacto con Krar para saber cómo corre rápido a través de enormes montañas y distancias alucinantes.

GearJunkie: Estaba mirando tu feed de Strava, que muestra que corres un promedio de aproximadamente 50 millas por semana. ¿Cómo es tu típica semana de entrenamiento?

Krar: Acabo de subir información adicional de Strava que ofrece una imagen más completa de mi volumen de entrenamiento. Durante un ciclo de entrenamiento enfocado típico, hago un promedio de 80 a 100 millas por semana, con una carrera más larga y un entrenamiento, comúnmente un entrenamiento en la colina o un entrenamiento de umbral. Sin embargo, soy muy fluido en mi entrenamiento y nunca hay una semana típica, ya que siempre estoy ajustando las cosas sobre la marcha.

Has ganado dos prestigiosas carreras: Western States y Leadville 100, este año. ¿Cómo te recuperaste de Western States a tiempo para Leadville?

Muy bien. Tomé una semana completa de descanso, luego otra semana, volviendo a un ciclo de entrenamiento de 2-3 semanas para Leadville, luego a una semana de carreras fáciles y descanso de cara a la carrera. Fue un delicado equilibrio entre recuperación, entrenamiento y descanso.

¿Tomas muchos días libres?

Siempre trato de tomarme un día libre a la semana. Antes de llegar a los Estados occidentales, llegué a algunos tramos de 10 días entre días libres, pero fueron raros.

Strava también muestra que su esfuerzo superior de 1 milla es 4:34. ¿Corres millas individuales o haces ejercicio en una pista, o esta milla notablemente rápida cayó en medio de un entrenamiento más largo?

No estoy seguro de dónde vino ese, pero probablemente una última carrera de descenso rápido a menudo golpeé antes de las carreras. Es un descenso en carretera de 5 millas que generalmente intento y alcanzo a un ritmo inferior a 4:50 aproximadamente una semana antes de la carrera. Es un refuerzo de confianza justo en el momento adecuado y una prueba final de mi preparación.

¿Qué consejo puedes dar a aquellos que esperan competir en múltiples ultras durante el transcurso de una temporada?

Simple: respeta la recuperación después de una y descansa antes de la siguiente.


Krar reacciona después de ganar el Leadville 100

¿Cómo evitas las lesiones?

Igual que el anterior, el descanso y la recuperación permiten un entrenamiento y una carrera sólidos, consistentes y saludables.

De sus recientes victorias notables: el UROC 100 el otoño pasado, Western States y Leadville 100, ¿cuál fue el más difícil y por qué?

Leadville fue el más duro ya que me sentía bastante duro al principio de la carrera y nunca antes había experimentado eso tan temprano. Fue una batalla mental y física durante más de 80 millas de esa carrera.

como lo superaste? ¿Qué te hizo seguir?

Al principio, era solo una cuestión: estar absorbiendo seguir adelante. Pero cuando se volvió cada vez más incómodo y estaba caminando por secciones de senderos que sin duda debería haber estado corriendo, estaba convencido de que me retiraría de la carrera en la estación de ayuda Twin Lakes. Sorprendentemente, a menos de dos millas de esa estación de ayuda mis problemas de calambres desaparecieron, encontré mi zancada normal de carrera y rodé en Twin Lakes magullado pero no derrotado y no podía justificar acostarme y tomar la siesta en la que había estado pensando 10 millas antes. .

¿Qué tipo de zapatos usaste en Leadville?

Ligero mínimo.

¿Entrenas y corres con los mismos zapatos?

Entreno con una cantidad de zapatos dependiendo del sendero y las condiciones, y generalmente corro con zapatos ligeros y mínimos.

Estás patrocinado por The North Face. ¿Cuál es tu equipo favorito de la marca?

Cualquier mejor que desnudo arriba o abajo. No pesan nada y se secan más rápido que cualquier cosa que haya usado en el pasado.

¿Cuáles son las cinco piezas de equipo sin las que no compites?

¡Soy muy mínimo y no creo que incluso lleve cinco piezas de equipo! Entreno y corro con un SUUNTO Reloj Ambit2, paquete de cintura, botella de mano, y en Western States usé hielo en pañuelos alrededor de mi cuello y hielo en mi sombrero para mantenerme fresco. Ah, y siempre corro con Gin Gins para mantener mi estómago calmado.

¿Tienes alguna pieza de equipo que sea única para ti?

No es que se me ocurra, de nuevo soy muy mínimo en el equipo que llevo.

¿Cuál es tu comida favorita antes de la carrera? ¿Post carrera?

Avena cortada en acero con nueces, pasas y azúcar morena antes de la carrera. Una cerveza Wanderlust post-carrera.

¿Has competido en Beer Mile?

Una vez en la universidad, no fue agradable …

¿Qué sigue en tu calendario?

Run Rabbit Run.

¿Qué consejo tienes para las personas que quieren ser corredores prolíficos?

Sé paciente y entrena de manera inteligente.

Gracias Rob ¡Espero verte desvanecerse en la distancia a una velocidad notable pronto!