“HTFU” … y ocho consejos más para conquistar tus primeros 50 km

Como nunca había corrido más de 13 millas en mi vida, decidí hace un año que probaría una carrera de 50K. Fue brutal, pero terminé y me enganché. El fin de semana pasado, recorrí la línea nuevamente para la ultra distancia, 31.06 millas en total, en el Hawkeye 50K, una carrera montañosa en Iowa con caminos de grava, senderos fangosos y senderos helados y nevados.

No fue sin un poco de dolor, pero terminĂ© en el medio del paquete con un tiempo de 6 horas y 7 minutos. Para los corredores interesados ​​en la ultra distancia, ofrezco estos consejos desde mi perspectiva (sin duda, todavĂ­a novata) en el sendero 50K. – Amy Oberbroeckling

Paro de paradas de hidrataciĂłn – Puede transportar agua en un ultra o confiar en paradas de agua en las estaciones de ayuda a lo largo del curso. Como el Hawkeye 50 tiene estaciones cada pocos kilĂłmetros, decidĂ­ dejar mi CamelBak en el automĂłvil.

Excepto cuando esa es una mala idea … La estrategia anterior funcionĂł el año pasado. Sin embargo, esta vez hacĂ­a más calor y lo estaba cortando demasiado cerca de la hidrataciĂłn. Nunca estuve deshidratado pero empecĂ© a tener calambres ya que el curso era un trabajo pesado.

¡Comer! – TratĂ© de tomar 100 calorĂ­as por hora en el curso. Este fue el extremo inferior de lo que muchos atletas ultra ingieren. A diferencia de un maratĂłn, en un sendero ultra necesita concentrarse en comer y beber para llegar con energĂ­a hasta el final.

Alimentos EnergĂ©ticos – No intentes bajar un PB&J en la milla 20. Esa bomba de calorĂ­as se sentará en tu estĂłmago como un ladrillo. Incluso una barra de energĂ­a tradicional puede ser demasiado pesada. En cambio, como pequeñas cantidades (100 cal. Más o menos) durante una carrera, contando con geles energĂ©ticos y masticables rápidos como Clif Bloks.

Dress To Run (por horas) – Las temps estaban en los años 40 en el Hawkeye, y llevaba un top sintĂ©tico de manga larga con bragas ligeras y medias de compresiĂłn de lana. TerminĂ© sosteniendo mis guantes de lana delgada en mis manos durante la mayor parte de la carrera, solo poniĂ©ndolos cuando las temperaturas cayeron a la sombra. El atuendo fue casi perfecto para la temperatura y la salida requerida a un ritmo ultra.

Alineados para comenzar los 50K

Zapatos extra! – Las primeras 22 millas fueron perfectas para mis zapatos North Face Ultra Trail. Funcionaron muy bien en la grava triturada y en los senderos rĂ­gidos. Las Ăşltimas 9 millas fueron en senderos fangosos, asĂ­ que me cambiĂ© a Icebug Acceleritas. Tienen orejetas más grandes y excavadas en el camino fangoso.

Guarda tus piernas para las colinas – Las primeras 22 millas de la carrera fueron en su mayorĂ­a planas y fáciles. Pude correr rápido y cĂłmodamente, pero finalmente lo presionĂ© demasiado. Las Ăşltimas 9 millas fueron las más difĂ­ciles para mĂ­ porque los senderos de pista Ăşnica estaban embarrados. Me golpearon por ejercer demasiado desde el principio. Tuve que subir colinas empinadas hacia el final para estirar las piernas y deshacer los calambres.

Conozca el curso Al entrar en la carrera, esperaba el mismo curso que el año pasado, que era dos vueltas de 15.5 millas cada una. No Este año, el director de la carrera enviĂł un correo electrĂłnico solo un dĂ­a antes del comienzo diciendo “debido a las inundaciones, el curso será diferente este año”. Tuve que repensar mi plan nutricional y prepararme para una carrera completamente diferente con un dĂ­a por delante.

HTFU Debes buscar ese acrĂłnimo si no sabes lo que significa … Pero para mĂ­ lo apliquĂ© en este curso porque solo dos semanas antes del comienzo de la carrera descubrĂ­ que me seleccionaron de una lista de espera. Aparte de una carrera de 15 millas la semana antes de la carrera, y un puñado de 5 millas, no entrenĂ© especĂ­ficamente para las 50K. Estoy en forma, pero digamos que la fortaleza mental es un gran componente en cualquier ultra, y especialmente el Hawkeye para mĂ­ este año.

—Amy Oberbroeckling es asistente de editor en GearJunkie.com.

Caminando hasta el final en el curso Hawkeye 50K