La ciencia detrás de los bastones de trekking

Me encanta una buena lista de equipo. ¿Quién no? Soy un nerd de engranajes autoproclamado y eso está bien. Gracias a la nueva función de lista de equipo de The Trek, he podido alimentar esta obsesión y tener un pico pegajoso en el equipo de todos. He notado que muchas personas están optando por el uso de palos o bastones de trekking como artículos de lujo o varios. Al leer muchos blogs y opiniones en línea, parece que hay una división en el medio en cuanto a si valen o no el peso y si las personas piensan que realmente ayudan.

Revelación completa: soy un hombre de palo. Los amo. Cada vez que necesito un segundo viento para obtener energía o estoy navegando por una sección rocosa difícil, estoy muy agradecido de tener mis palos conmigo. Cuesta arriba, cuesta abajo, realmente creo que tienen su lugar.

Trato con personas todos los días para trabajar que usan bastones o bastones y tenía curiosidad por ver qué investigaciones se han hecho sobre el uso de bastones, bastones o bastones. ¿Reduce la carga en las articulaciones? ¿Mejora la eficiencia? ¿Mejora el equilibrio o la velocidad? Esto es lo que encontré:

Nota: La mayoría de los estudios que menciono se realizaron en poblaciones clínicas con patologías musculoesqueléticas u ortopédicas utilizando bastones versus bastones de trekking. Sin embargo, creo que hay un vínculo y estos estudios son transferibles a individuos no clínicos. Estos estudios están en el lado más antiguo, pero son de buenas revistas y se citan en muchos artículos posteriores. Te animo a que leas estos documentos si estás interesado en el tema.

1. Reducción de la fuerza de reacción del suelo

Aragaki y otros, (2009). Efectos inmediatos del uso de bastones contralaterales e ipsolaterales en la marcha normal en adultos.


Este estudio mostró que el uso de un bastón o bastón redujo las fuerzas reactivas del suelo a través de cada miembro inferior en 15 adultos sanos. Esto crea un efecto de descarga al expandir la base de soporte y desplazar parte del peso corporal (alrededor del 15% BW) al palo. Se ha demostrado que este mecanismo propuesto reduce el dolor articular al reducir las presiones o cargas articulares.

2. Reducción de la carga articular específicamente en la rodilla

Kemp et al (2008). Reducción de la carga articular en la osteoartritis medial de la rodilla: zapatos y bastones.

Este documento con 40 participantes mostró que el uso de un palo redujo la carga de aducción medial en las rodillas en un 10-20%, lo que se cree que cantidades excesivas predisponen a alguien a la osteoartritis de rodilla. Similar al primer estudio que mostré, este grupo también fue capaz de reducir la fuerza de reacción del suelo al usar un bastón en comparación con caminar sin ayuda.

3. Mejora de la propulsión y el equilibrio durante la marcha

Bateni y Maki (2005). Dispositivos de asistencia para el equilibrio y la movilidad: beneficios, demandas y consecuencias adversas.

Esta revisión comparó muchos estudios que analizaron una variedad de variables relacionadas con la marcha. Mirando a través de toda la investigación, pudieron demostrar que el uso del bastón podía mejorar la fuerza de propulsión horizontal, que en teoría puede mejorar la eficiencia y la velocidad de las extremidades inferiores.

4. Demandas metabólicas

El estudio anterior también discute que hay opiniones contradictorias sobre si el uso de un palo usa más oxígeno y, por lo tanto, energía. Sin embargo, un estudio reciente realizado en 2014 por Foley y Bowen mostró que el uso de un palo aumentó el consumo de oxígeno en personas mayores al subir escaleras.

¿Que haré?

Entonces, hay algo de ciencia detrás de su razonamiento para elegir polos o no. Se ha demostrado que reduce la carga a través de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, lo que puede ser útil para esas subidas pronunciadas o días difíciles cuando está listo para dejarlo porque está adolorido. Mejorará su equilibrio sobre esas secciones rocosas difíciles y puede ayudarlo con su impulso propulsivo. Sin embargo, podría tener un costo usar esos brazos un poco más.

Al final del día, elija lo que es adecuado para usted y lo que funciona con su configuración. Voy a tomar postes para mi viaje SOBO para que me den ese pequeño impulso y empujen para llevarme a Spring Mountain de una pieza.

– Jacob

  1. Aragaki, D. R., Nasmyth, M. C., Schultz, S. C., Nguyen, G. M., Yentes, J. M., Kao, K., … Fang, M. A. (2009). Efectos inmediatos del uso de bastones contralaterales e ipsolaterales en la marcha normal en adultos. PM&R, 1 (3), 208–213.doi: 10.1016 / j.pmrj.2008.10.002
  2. Kemp, G., Crossley, K. M., Wrigley, T. V., Metcalf, B. R. y Hinman, R. S. (2008). Reducción de la carga articular en la artrosis de rodilla medial: zapatos y bastones. Arthritis Care & Research: Revista oficial del Colegio Americano de Reumatología, 59(5), 609-614.
  3. Bateni, H. y Maki, B. E. (2005). Dispositivos de asistencia para el equilibrio y la movilidad: beneficios, demandas y consecuencias adversas. Archivos de medicina física y rehabilitación., 86(1), 134-145.