Mi mejor amigo de entrenamiento tiene 5 años

Nunca me han gustado los gimnasios. Me gusta hacer ejercicio, pero me siento cohibido esforzándome al alcance de personas totalmente desconocidas. Puede que tenga que ver con el hecho de que cuando hago ejercicio, me pálido, con los ojos huecos y sudo profusamente. Hace unos años, me estaba recuperando después de una carrera cuando escuché a un niño preguntar: “Mamá, ¿ese tipo está muerto?” Eso es mucho para poner en mi cinta vecina.

Tengo menos probabilidades de ir al gimnasio ahora que tengo hijos. Sé que los gimnasios han tratado de ayudar a los padres proporcionándoles guarderías, pero a mis hijos nunca les ha encantado la guardería. Así que me dejo sudar en soledad con el yoga matutino de YouTube y el trote ocasional.

Y luego, recientemente, en la depresión del verano, me golpeó. Mi hijo de cinco años, Theo, estaba en la cocina, ladrándome en un desagradable lenguaje de unicornio que él inventó, y se me ocurrió que este niño hermoso, inteligente y a veces molesto también es un peso libre de 40 libras. Había oído hablar de mamás blogueras haciendo levantamientos de piernas posparto con sus bebés. ¿No podría hacer algo similar con Theo?

Decidí plantear la idea con mi amigo Nate, padre de tres hijos, atleta y, en general, un buen tipo que disfruta de objetivos arbitrarios de acondicionamiento físico. Se entrenó para correr una milla en menos de cinco minutos y un 5K en menos de 18. Para prepararse para una carrera Spartan competitiva, diseñó una lanza con materiales que encontró en una ferretería y practicó arrojándola a un fardo de heno en su patio trasero. . Él compite en los entrenamientos CrossFit, el último de los cuales incluía 100 pull-ups, 200 flexiones, 300 sentadillas y una carrera de dos millas, todo con un chaleco de 20 libras. También pasó casi un año entero probando los beneficios para la salud de ducharse solo en agua fría.

Sabía que tendría una buena idea de mi idea. “¿Crees que podría incorporar a los niños en una rutina de ejercicios?” Pregunté cuando Nate vino a mi casa con su familia.

Las ruedas giraban antes de que él respondiera. “Oh, sí”, dijo. “Definitivamente podrías hacer eso”.

Salimos al patio trasero con dos de nuestros hijos, y Nate comenzó a enumerar diferentes ejercicios. Algunos eran estándares viejos: sentadillas (con su hijo sobre sus hombros), estocadas (ídem), flexiones (con Junior en su espalda), pero otros eran más ingeniosos. Las bolas de pared, por ejemplo, son un ejercicio CrossFit popular en el que te pones en cuclillas sosteniendo una pelota medicinal y luego explotas en una posición de pie, arrojas la pelota contra la pared, la atrapas y vuelves a hacer sentadillas. Quite la pared y en su lugar arroje a su hijo al aire, y obtendrá un ejercicio agotador de cuerpo completo que a la mayoría de los niños les encantará. (Se recomienda discreción parental, por supuesto).

Nate seguía recitando ideas. “Podrías arrastrarte con tu hijo en la espalda”, dijo, y luego me mostró cómo alternar moviendo las manos y los pies para un ejercicio de fortalecimiento de los hombros que quema los hombros. Si tienes un niño pequeño, puedes hacer saltos de pie sobre ellos, saltos de bebé, Nate los llamó. (Más discreción de los padres aquí.) O haga que su hijo se ponga a cuatro patas y salte de un lado a otro sobre ellos.

Si tiene un bebé, puede acostarse boca arriba sobre una manta en la hierba y acostar a su hijo, perpendicularmente, a sus pies. Luego, trabaje su núcleo levantando y bajando los talones para hacerle cosquillas suavemente en el vientre. Luego, ambos se voltean y hacen una serie de Superhombres mientras su bebé tiene algo de panza. O coloque a su bebé en una mochila delantera y use el peso extra para mejorar sus dominadas o haga unos cuantos escalones en un banco.

Parecía que las formas en que podría estar usando a mis hijos para que me destrozaran no tenían fin, y no había excusa para ninguno de los dos sentados en el sofá en una calurosa tarde de verano. En poco tiempo, Nate había curado una rutina de ejercicios que incorpora cuatro conjuntos complejos de ejercicios y funciona bien con un niño de cinco años. Así es como va:

  1. Sentadillas de aire (10 repeticiones): Con los pies separados a la distancia de los hombros y su hijo montado sobre sus hombros o aferrado a su espalda, hunda las caderas debajo de las rodillas mientras mantiene el pecho lo más recto posible. Hacer esto lentamente los hará más gratificantes.
  2. Baby Thrusters (10 repeticiones): Son como bolas de pared, menos el lanzamiento. Comience en una posición en cuclillas con su hijo frente a usted y sus manos debajo de las axilas. Levántese de pie con su hijo y extiéndalos en el aire sobre su cabeza. Luego, bájelos lentamente hasta el nivel del pecho nuevamente y regrese a una posición en cuclillas.
  3. Estocadas (20 repeticiones): Con su hijo montado sobre sus hombros o su espalda, tome estocadas para caminar alrededor del patio, diez a cada lado.
  4. Flexiones (10 repeticiones): Acuéstese en el suelo y haga que su hijo se acueste boca arriba, sosteniendo sus hombros. Mientras gira las palmas hacia el suelo como si estuviera tratando de alejarlas, levántese en una posición de tabla y luego baje. Estos son desafiantes, especialmente si su hijo es pesado, así que siéntase libre de dejar caer las rodillas al suelo cuando sea necesario.

Nate prescribió cuatro rondas de esta rutina con un descanso de 30 segundos entre rondas. Sugirió trabajar hacia el objetivo de no descansar en absoluto. Cuando hice la rutina, cada ronda me llevó unos tres minutos. En 15 minutos, había terminado, y Theo estaba sobre mis hombros, riendo y gritando: “¡Otra vez!”

Me reí. Estaba en mi patio trasero. Los pájaros estaban cantando. Theo estaba emocionado. Al día siguiente me dolería de arriba abajo, como si hubiera pasado una hora en el gimnasio. Y aunque estaba un poco pálido, con los ojos hundidos y sudoroso, Theo me conoce lo suficiente como para saber que no me estaba muriendo.

Nuestra misión de inspirar a los lectores a salir nunca ha sido tan crítica. En los últimos años, Outside Online ha informado sobre investigaciones innovadoras que relacionan el tiempo en la naturaleza con la mejora de la salud mental y física, y lo hemos mantenido informado sobre las amenazas sin precedentes para las tierras públicas de Estados Unidos. Nuestra cobertura rigurosa ayuda a provocar debates importantes sobre el bienestar, los viajes y la aventura, y brinda a los lectores una puerta de acceso accesible a nuevas pasiones al aire libre. El tiempo al aire libre es esencial, y podemos ayudarlo a aprovecharlo al máximo. Hacer una contribución financiera a Outside Online solo toma unos minutos y nos asegurará que podamos continuar brindando el periodismo pionero e informativo del que dependen lectores como usted. Esperamos que nos apoyen. Gracias.