Use este concepto simple para encontrar el equilibrio en la vida

Como atleta, si quieres mejorar continuamente, entonces tienes que cambiar tu entrenamiento de forma regular. Pero, igualmente problemático, si introduce demasiados estímulos y desafíos con demasiada frecuencia, es probable que se lesione o se queme.

En biología humana, un proceso similar se conoce como alostasis, que es la capacidad de un organismo para combatir los estresores, adaptarse rápidamente a ellos y volver a un estado normal. Según un documento de 2005 en el Revista de Psiquiatría y Neurociencia, si el sistema mente-cuerpo nunca tiene la oportunidad de absorber el estrés en un estado normal y consistente, puede caer en una sobrecarga alostática o “el desgaste del cuerpo y el cerebro que resulta de ser [perpetually] estresado.” Pero si el sistema mente-cuerpo nunca enfrenta desafíos, se estanca y se descompone. Desde mi libro La paradoja de la pasión publicado a principios de este año, ningún tema ha atraído tanta atención como este equilibrio entre el orden y el desorden.

Mientras más comentarios recibo de los lectores y cuanto más exploro el trabajo de los escritores en otros dominios, más veo cómo este concepto puede aplicarse de manera beneficiosa no solo a la aptitud física y al cuerpo humano sino a todas áreas de la vida.

Su rutina

Eliud Kipchoge, el poseedor del récord mundial en el maratón, ha dicho que “solo los disciplinados en la vida son libres”. Aunque es tan famoso como lo encontrará en la comunidad de corredores, Kipchoge elige cumplir con una rutina diaria rigurosa y predecible. Quizás esto se deba a que si se liberara de su agenda, las infinitas demandas de su tiempo y energía indudablemente disminuirían su enfoque láser en el entrenamiento. Para Kipchoge, el estrés de impulsar el progreso en la carrera es tan inmenso que el resto de su vida debe mantenerse bastante estable.

Y, sin embargo, reestructurar su día puede ser contraproducente. En un zumbido ensayo titulado “¿Por qué estamos obsesionados con los hábitos diarios de otras personas?” Suzannah Showler escribe: “Mi obsesión con la rutina comenzó a sentirse como una dieta de moda. Y de la misma manera que la alimentación restrictiva se mete totalmente con la forma en que ves la comida, la búsqueda de ritualizar perfectamente mi vida laboral estaba deformando mi relación con el tiempo ”. La rutina actual de Fowler redujo su creatividad y disfrute de la vida. La libertad total para hacer lo que quiera con su tiempo (sin un objetivo claro) puede ser una receta para el desastre. Pero también puede ser demasiado rígido.

Tu vida amorosa

En una historia reciente sobre citas en línea, El Atlántico’S Derek Thompson citó al filósofo danés del siglo XIX Soren Kierkegaard, quien calificó la ansiedad como “el mareo de la libertad”. Thompson escribe que Kierkegaard “no estaba cerrando la puerta a la modernidad tanto como previniendo su contradicción existencial: todas las fuerzas de la libertad máxima son también fuerzas de ansiedad, porque cualquiera que se sienta obligado a seleccionar los ingredientes de una vida perfecta de un infinito menú de opciones puede sentirse perdido en el infinito “.

Anexo A: citas en línea. La investigación muestra que aplicaciones como Tinder han roto las reglas convencionales de romance, como conocer gente en su comunidad local o ser configuradas por amigos o vecinos. Lo que parecen ser las mayores ventajas de las citas en línea (que no existen reglas reales y que las opciones son infinitas) también pueden ser sus mayores desventajas. Pocos argumentarían en contra de una opción ampliada, pero demasiadas opciones pueden parecer abrumadoras. Considere formas de autoimponerse restricciones, como crear reglas para ir a segundas fechas cuando de otra manera no podría tener o intentar conocer a más personas en persona localmente. Y, sobre todo, no te desanimes en el proceso.

Además, según la psicóloga de fama mundial Esther Perel, una vez que tienes una relación, debe equilibrar lo nuevo, emocionante y erótico con lo antiguo, predecible y ritual. Demasiadas restricciones no son buenas, pero tampoco lo son en absoluto.

Su crecimiento personal

Es tentador descartar los enfoques más antiguos para el cambio como obsoletos y subóptimos. Esto es especialmente cierto hoy, ya que estamos inundados con una corriente interminable de nuevas dietas, prácticas espirituales, programas de acondicionamiento físico, ataques de productividad, y así sucesivamente. Alguien podría literalmente probar un nuevo método de superación personal todos los días del año.

Esto es problemático, escribe el maestro espiritual Richard Rohr, “porque nos deja víctimas de demasiadas opciones, y las opciones mismas pronto nos empujan y toman el control. La ley y la estructura, tan falibles como a menudo son, ponen algún tipo de límites a nuestra grandiosidad infantil “. Un poco de humildad hace mucho. Si bien aceptar y rendirse por completo a los enfoques más antiguos no es un camino hacia el progreso sostenible, ninguno los descarta por completo o siempre reinventa todo. Desafortunadamente, escribe Rohr, “nuestras mentes dualistas occidentales no procesan muy bien las paradojas”. Pero para la mayoría de las personas en la mayoría de las actividades, un equilibrio entre la libertad y el progreso, por un lado, y las reglas y patrones, por otro, conduce a los mejores y más duraderos resultados.

Cómo encontrar la alostasis

  • Elige un área de tu vida.
  • Reflexione sobre cómo lo está buscando actualmente.
  • Piensa si tienes demasiada rutina y demasiadas limitaciones o demasiada libertad y caos. ¿Te inclinas hacia el orden? ¿O te inclinas hacia el desorden?
  • Intenta llevar estas fuerzas a un flujo y reflujo que te parezca adecuado.
  • Regístrese cada pocas semanas y evalúe su progreso. ¿Como estas? ¿Como te sientes?

Brad Stulberg (@Bstulberg) entrena sobre rendimiento y bienestar y escribe Fuera deLa columna “Hazlo mejor”. También es un autor de libros superventas. La paradoja de la pasión y Máximo rendimiento.

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