¿Buscas aumentar la velocidad? El campeón campeón Meb Keflezighi hizo una pausa para ofrecer a nuestro editor consejos sobre entrenamiento, nutrición y la actitud mental que se necesita para correr rápido.
Mebrahtom “Meb” Keflezighi es uno de los más rápidos del planeta. corredores de distancia, incluida una medalla de plata olímpica y una victoria de 2014 en el maratón de Boston, donde el estadounidense nacido en Eritrea logró una victoria de 2:08:37. Este fin de semana, Meb toca la cola en el maratón de la ciudad de Nueva York.
Nos encontramos con el hombre a través de su patrocinador PowerBar esta semana para una entrevista sobre lo que se necesita para recorrer millas a toda velocidad.
GEARJUNKIE: Más allá de simplemente más entrenamiento, ¿qué es lo primero que un corredor puede hacer para ser más rápido?
MEB KEFLEZIGHI: Muchos corredores piensan que deben tener entrenamientos increíbles todos los días para mejorar. Eso es casi imposible. Un entrenamiento sólido y consistente es la clave para mejorar.
Más allá del entrenamiento físico, ¿cuáles son algunos consejos mentales para ser más rápido?
Tener una rutina es muy útil. Si tiene que pensar si debe o no hacer un estiramiento o carrera específica, está desperdiciando energía. Comprométete con una rutina y tu energía se destinará a ejecutar la tarea y alcanzar tus objetivos.
¿Cuáles son algunos consejos para comer?
He tenido una rutina de alimentación desde la escuela secundaria: para el desayuno, me gusta comer un bagel con mantequilla de almendras; para el almuerzo, un sándwich con fruta; Para la cena, la noche antes de una carrera, me gusta comer pasta. También tengo una barra PowerBar ProteinPlus de 20 g, ya sea como refrigerio o en curso después de un entrenamiento duro para la recuperación. Mi sabor favorito es la mantequilla de maní con chocolate.
Danos un consejo importante orientado al engranaje.
Nunca he corrido una carrera sin mis medias de compresión. Los he estado usando por más de 10 años. Los calcetines de compresión ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a mejorar mi rendimiento. Yo uso mis medias de compresión todos los días; para entrenamientos, carreras cortas, largas, o incluso para relajarse en la casa. Realmente han ayudado con mi éxito.
¿Correr por senderos puede hacerte más rápido en la carretera?
Alrededor del 80% de mi entrenamiento se realiza en senderos. La buena parte de la carrera de trail es que te recuperas más rápido porque hay menos golpes en tu cuerpo. Entonces, sí, puede mejorar el rendimiento. Siempre hay obstáculos en los senderos, pero eso también te ayuda con tu agilidad.
Más allá de correr, ¿qué puede hacer alguien para ser más rápido?
Recientemente, comencé a hacer boogie boarding. También monto en el EIliptiGo como parte de mi entrenamiento cruzado. ¡Es muy divertido y muy efectivo! Me encanta jugar al fútbol, pero lo he puesto en espera por miedo a las lesiones. El entrenamiento cruzado es muy importante para mejorar.
¿Qué dispositivos podría usar alguien para aumentar su velocidad?
Solía adivinar mucho cuando entrenaba. Ahora es más fácil. Entreno usando mi reloj de fitness Epson. Realiza un seguimiento de mi ritmo cardíaco, ritmo, distancia, elevación caída y ganada.
Meb, ¿cómo mantienes el ritmo durante un maratón? ¿Qué haces durante una carrera si sientes que te estás desacelerando?
Uso mi reloj para mantener el ritmo durante un maratón. Si siento que me estoy desacelerando, tomaré un PowerGel para obtener energía y comenzaré a cantar una frase una y otra vez. Por ejemplo, cuando gané el maratón de Boston, seguía diciendo “Boston Strong, Meb Strong. Boston Strong, Meb Strong. En la mayoría de las carreras, también rezo y pienso en mi familia y mi equipo de apoyo.
–Este artículo está patrocinado por PowerBar. Conéctese con Meb Keflezighi en MarathonMeb.com.
